111-秋季班 1112C504-身呼吸-哈達瑜珈基礎
招生人數：30人
招生狀態：
停招
上課日期：2022-09-16 (第一週)，(共19週)
上課時間：每星期五 下午 2點0分~4點40分
上課地點：樹林校區
課前資訊
這門課適合誰?
12歲以上，對瑜珈感興趣者，新舊生皆可
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1（可代訂）
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
評量方式
到課率60％、設計 15分鐘練習20％、設計 60分鐘練習20％
課程簡介
課程QR CODE網址
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」，「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。練習的過程是透過和緩的呼吸與穩定的體位法，使能量接近平衡，進達到身心靈的協調。最終邁向靈性層面更高的成長。
課程目標
練習瑜珈可使身心維持在健康平衡的狀態，透過深層腹式呼吸得以平緩安定情緒、藉由瑜珈體位法動作練習使肌肉延展、活化肢體、燃燒脂肪使體態更加輕盈。
參考書目
當下，繁花盛開 Jon Kabat-Zinn, Ph.D. 心靈工坊 https://www.books.com.tw/products/0010398489
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2850 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(300元)
無
其他費用
報名費：200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
無
課程大綱
| 初見 | 自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習，嬰兒式、山式，蝗蟲式、腹部扭轉式、西方延展式、攤屍式。 |
| 呼吸 | 引導⼤家重新認識⾃⼰的⾝體和呼吸。 胸式呼吸、膜式呼吸、自然呼吸法。 |
| 站姿 | 站姿如果肌肉過於緊繃，呼吸量就會減少，但增加呼吸量又會犧牲穩定度。臥手抓腳拇指伸展式ＡＢ(仰臥站姿)、三角式。 |
| 後彎 | 身體要搖擺還是不搖擺？在後彎中如果以「腹式呼吸」身體會隨著橫隔膜的移動而前後搖擺。蝗蟲式、橋式。 |
| 扭轉 | 總在扭轉時感到呼吸困難？肋間肌緊繃，也會限制扭轉的能力。腹部扭轉式(仰臥扭轉)、扭轉三角式(站姿扭轉)。 |
| 前彎 | 在前彎中，呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲，吸氣有助於上背部伸展。西方延展式(對稱前彎)、坐角式(對稱前彎)。 |
| 倒立 | 由於倒立會自然促使橫隔膜會往頭部方向移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。站姿前彎、下犬式(站姿前彎)。 |
| 設計 15分鐘練習 | 喜歡的姿勢選一個、不喜歡的姿勢選一個，然後是攤屍式。分組討論並分享。 |
| 線上公民講座參與 | 社大辦公室安排之線上講座 |
| 呼吸 | 放過呼吸，放過全部身體的機能，最後也放過「自己」。複習呼吸重點，自然呼吸、呼吸與體位法。 |
| 站姿 | 找到肌肉有力和呼吸量之間的平衡。英雄二、側角式。 |
| 後彎 | 阻止身體搖擺也是一項有趣的挑戰。弓式、駱駝式。 |
| 扭轉 | 聽起來會有點自相矛盾。透過的扭轉練習，並學習控制扭轉時的呼吸，最終能伸展肋間肌，並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。簡易坐姿扭轉、英雄坐姿扭轉。 |
| 前彎 | 下腹部呼氣有助於坐骨與大腿後側貼緊地面；上胸部吸氣幫助脊椎伸展。頭碰膝式(非對稱前彎)、半英雄面碰膝加强背部伸展式(非對稱前彎)。 |
| 倒立 | 倒立是最難進行有效呼吸的姿勢之一，學習快速且有效率的呼吸，才不致於干擾核心肌群平衡或動作的穩定。海豚式、靠牆手倒立。 |
| 流動 | 著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。 |
| 冥想、設計 60分鐘練習 | 一切體式的練習，目的都是讓身心安定下來，在冥想/靜坐裡更能觀照自身，進而在靈性層面有所收獲。大休息 1小時。 三個階段：熱身和專注、強度、安靜。分組討論並分享。 |
| 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
| 社區一堂課 | 瑜珈療癒 一起身呼吸---與社區民眾一起學認識隱性缺氧、學習瑜珈體位法 (華山基金會 樹林愛心天使站) |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
居家整聊室 整聊師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈老師 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 講師 關渡國中 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 講師 景美國中 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 講師 三芝國中 哈達瑜珈基礎(三芝)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 講師 信義國中 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
