第一週 | 1 | 伸展的藝術與身體的呼吸—柔功 | 暖身及鬆身功法教學演練(上)/基本樁/元門太極呼吸基本功法/八卦操拍打功法介紹/簡易的自我按摩保養 |
第二週 | 2 | 樁架之美與身心的調攝—起勢之預備式 | 暖身及鬆身功法教學演練(下)/1-1預備式(合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮)功法教學演練/元門太極呼吸功法演練 |
第三週 | 3 | 身心調攝-起勢之預備式、收勢 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.預備式(落胯開步、布氣調息)招勢講解演練 4. 38合太極、教學演練 5.呼吸功法教學練習 6.八卦操 |
第四週 | 4 | 踢腳蹬跟+單風灌耳 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.踢腳蹬跟單風灌耳招勢講解演練 4.八卦操 |
第五週 | 5 | 野馬分鬃+收功 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.野馬分鬃招勢講解演練 4.收功講解演練 |
第六週 | 6 | 玉女穿梭 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.玉女穿梭招勢講解演練 4.收功 |
第七週 | 7 | 單鞭下勢 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.單鞭下勢招勢講解演練 4.收功 |
第八週 | 8 | 金雞獨立 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.金雞獨立招勢講解演練 4.收功 |
第九週 | 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 上步壓肘 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.上步壓肘招勢講解演練 4.收功 |
第十一週 | 11 | 十字擺腿+指襠捶 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.十字擺腿+指襠捶招勢講解演練 4.收功 |
第十二週 | 12 | 單鞭上勢 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.單鞭上勢招勢講解演練 4.收功 |
第十三週 | 13 | 上步七星 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.上步七星招勢講解演練 4.收功 |
第十四週 | 14 | 卸步跨虎+雙擺蓮腿 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.卸步跨虎+雙擺蓮腿招勢講解演練 4.收功 |
第十五週 | 15 | 彎弓射虎 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.彎弓射虎招勢講解演練 4.收功 |
第十六週 | 16 | 搬攔捶 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.搬攔捶招勢講解演練 4.收功 |
第十七週 | 17 | 如封似閉+十字手 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.如封似閉 +十字手功法教學演練 4.收功 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |