載入中...

112-秋季班 1122C525-伸展瑜珈B

 招生人數:23人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~10點50分
 上課地點:樹林校區 樹林-東昇市民活動中心東昇市民活動中心2樓右側大教室

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學員學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
   
 課程理念
以瑜珈體位法為基礎,帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效消除肌肉僵硬及緊張感。
 課程目標
伸展是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度。同時伸展也讓呼吸更深,使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力,而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身,並讓身體找到正確的位置,去改善身體上的不適。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1900 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(300元)
 保證金
 其他費用
報名費:200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費:100元(報名線上課程線者,於開學後寄到府上;若為實體課程,請於上課前,攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。)
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱:本校官網/學員專區/學員服務/學員團體意外保險Q&A
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡,身體組成介紹用圖片介紹身體肌肉骨骼的組成,基本的肌群伸展
第二週2腿部肌群伸展腿部後側前側肌群伸展,能舒緩整天腿部肌肉的疲勞
第三週3腿部肌群伸展腿部內側肌群伸展,能促進下半身血液循環,矯正骨盆及強化關節免於受傷
第四週4脊椎肌群伸展利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展,強化脊椎附近的肌群,幫助穩定身體的平衡
第五週5脊椎肌群伸展利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展,強化脊椎附近的肌群,幫助穩定身體的平衡
第六週6肩頸及手臂肌群伸展肩膀前側後側肌群的伸展,能促進淋巴循環加速身體代謝,也能舒緩肩頸酸痛
第七週7肩頸及手臂肌群伸展肩膀前側後側肌群伸展也能延伸到手臂的伸展,能改善五十肩及駝背
第八週8全身肌群伸展將伸展動作串連起來,停留時間拉長,進而伸展到深層的肌群
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10肌群伸展+體位法練習拜日式組合分解
祈禱式+展臂式+前屈式
動作分解,提醒該注意的細節
第十一週11肌群伸展+體位法練習拜日式組合分解
騎馬式+斜板式+眼睛蛇式+下犬式
動作分解,提醒該注意的細節
第十二週12肌群伸展+體位法練習單腳站姿平衡練習
樹式+單腳站姿舉腳
能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒
第十三週13肌群伸展+體位法練習單腳站姿平衡練習
舞者姿勢+鷹式
能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒
第十四週14肌群伸展+體位法練習英雄式組合練習
英雄式一+英雄式二
能夠穩定髖關節及強化骨盆,避免運動傷害
第十五週15肌群伸展+體位法練習英雄式組合練習
英雄式變化
以英雄式為基礎,增加扭轉及加強伸展
第十六週16肌群伸展+體位法練習拜日式結合其他體位法,伸展到全部的肌群,強化穩定關節,促進血液循環,增加身體代謝
第十七週17肌群伸展+體位法練習拜日式結合其他體位法,伸展全部的肌群,強化穩定關節,促進血液循環,增加身體代謝
第十八週18成果展準備美好的成果在全校共同結業日展現

講師其他相關課程
星期二晚上伸展瑜珈A 額滿

講師介紹

詹文琇 講師  詹文琇 講師  詹文琇 講師     詹文琇 講師

 現職:
新北市三重社區大學中東肚皮舞講師
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師及瑜珈伸展老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
蘆洲國民運動中心 空中瑜珈及中東肚皮舞老師
救國團新店終身學習中心 瑜珈及中東肚皮舞老師
三鶯運動中心 瑜珈及肚皮舞老師
 簡介:
舞蹈科班出身,從小熱愛跳舞,大學三年級時接觸了中東肚皮舞,深深受到這神祕的舞蹈吸引,大學四年級開始在三重社區大學教授肚皮舞,畢業後遠赴埃及與多位外國大師學習,至今也不斷的參與中東肚皮舞的進修及比賽;近幾年開始進修空中瑜珈的課程
 專長:
中東肚皮舞
瑜珈
空中瑜珈
芭蕾舞
現代舞
民族舞
 擁有證照:
西元2007年     中華民國瑜珈協會師資結業證書
西元2009年     中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級教練證照
 得獎/擔任評審:
西元2014年     第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
西元2016年     國際東方舞錦標賽 職業組 亞軍
西元2018年     第二屆完美舞神國際肚皮舞大賽 道具融合個人組 第三名
西元2018年     第三屆BGBD國際東方舞大賽 道具融合個人組 第三名
西元2018年     第三屆BGBD國際東方舞大賽 道具融合團體組 冠軍
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


新北市樹林社區大學 電話:(02)2683-1680 E-MAIL:mail@shulincc.org

樹林校區服務處(校本部)
服務地址:238樹林區育英街176號​     (樹林國小內4樓)  
洽公時間:​週一至週五16:30~20:00   週三18:30-20:00

 

北大校區服務處
服務地址:238樹林區育學勤路555號​   (桃子腳國中小2樓)  
洽公時間:週一至週五18:30~20:00


Copyright ⓒ 2021 Shu Linc community college

新北市樹林社區大學.
top↑