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113-春季班 1131C302-有氧瑜珈提斯三合一 B

 招生人數:25人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點20分
 上課地點:樹林校區 樹林國民小學B1劍道教室

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,只要喜歡,都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
有氧瑜珈提斯
1. 有氧律動/活氧舒展.心肺訓練、熱量消耗、燃燒體脂肪[60分鐘]
2. 瑜珈提斯訓練、瑜珈伸展舒緩、燃脂雕塑 [60分鐘]
 評量方式
出席率:60%
學習態度:40%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
有氧.瑜珈提斯三合一課程:以入門有氧動作為基礎,強化心肺功能、提升身體的協調性,燃燒脂肪。加上瑜伽的養生功法及舒展,彼拉提斯現代的醫療運動,結合兩者,不只是讓身體平衡、正位,這就是瑜珈提斯。一門課可以同時擁有三種功效,物超所值。
 課程目標
利用最高效率的有氧運動,提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里,達成燃燒脂肪的效果,再運用瑜珈提斯訓練核心,伸展舒緩及正位,拉筋、速度、爆發力、爆汗排毒,全新的課程架構,以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性,讓身體變得更健康、、體態更好。
 參考書目
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(400元)
 保證金
 其他費用
報名費:200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費:100元(報名線上課程線者,於開學後寄到府上;若為實體課程,請於上課前,攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。)
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱:本校官網/學員專區/學員服務/學員團體意外保險Q&A
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程介紹/有氧+皮拉提斯+瑜珈=三合一全方位健康體雕相見歡/正確的運動觀念/有氧+皮拉提斯+瑜珈介紹講解,體驗
第二週2有氧律動+瑜珈提斯減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率
第三週3有氧、皮拉提斯、瑜珈伸展皮拉提斯核心及肌力訓練
第四週4有氧+瑜珈+皮拉提斯緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩瑜珈練習。
第五週5有氧+瑜珈+皮拉提斯打造緊實體態的核心力
第六週6有氧+瑜珈+皮拉提斯消耗脂肪,訓練心肺能力,提升新陳代謝
第七週7有氧+瑜珈+皮拉提斯改善緊繃痠痛的柔軟度
第八週8有氧+瑜珈+皮拉提斯減體脂、矯正局部肥胖
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10有氧+瑜珈+皮拉提斯穩定正向,提升身心合一的專注力
第十一週11有氧+瑜珈+皮拉提斯訓練整體健康和耐力
第十二週12有氧+瑜珈+皮拉提斯肌力訓練能強化肌肉和骨骼
第十三週13有氧+瑜珈+皮拉提斯體態雕塑、鬆筋舒展
第十四週14有氧+瑜珈+皮拉提斯肢體律動協調訓練
第十五週15有氧+瑜珈+皮拉提斯平衡運動練習增強維持平衡的肌肉,預防跌倒
第十六週16有氧+瑜珈+皮拉提斯柔軟度練習能增加活動角度減少僵硬
第十七週17有氧+瑜珈+皮拉提斯拉筋伸展緊繃肌肉
第十八週18有氧+瑜珈+皮拉提斯 成果展周 7月8日-12日回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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星期五晚上有氧瑜珈提斯三合一 A 招生中

講師介紹

林芳菁 講師  林芳菁 講師  林芳菁 講師     林芳菁 講師

 現職:
社區大學肚皮舞教師
社區大學瑜珈教師
社區大學有氧舞蹈教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
YAI國際師資台北轉化瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
中華民國職業舞蹈訓練協會檢定官
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
六號瑜珈舞蹈工作室總監
 簡介:
中華民國舞蹈職業訓練協會檢定官
國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
 專長:
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
 擁有證照:
西元2012年     基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照
西元2015年     Yoga Alliance International 200H
西元2016年     基隆市體育會C級裁判證
西元2016年     中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年     全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年     TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
西元2018年     中華民國舞蹈訓練協會講師專業審核講師
西元2019年     Olga Meos 國際部落融合風師資培訓
西元2019年     深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2020年     中華民國職業舞蹈訓練協會全國舞蹈檢定官
 得獎/擔任評審:
西元2013年     第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優
西元2016年     第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名
西元2016年     台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導
西元2016年     TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍
西元2016年     中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍
西元2016年      TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導
西元2016年     第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名
西元2017年     第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導
西元2017年     第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
西元2017年     第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名
西元2019年     中華民國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2020年     中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證班之檢定官
西元2021年     中華民國全國流行舞蹈丙級師資証證班之檢定官
西元2022年     中華民國全國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
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服務地址:238樹林區育英街176號​     (樹林國小內4樓)  
洽公時間:​週一至週五16:30~20:00   週三18:30-20:00

 

北大校區服務處
服務地址:238樹林區育學勤路555號​   (桃子腳國中小2樓)  
洽公時間:週一至週五18:30~20:00


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