111-秋季班 1112C505-三十七式太極拳與養生功法

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小穿堂

課前資訊
 這門課適合誰?
三十七式太極拳是基礎課程,主要練習太極拳之基礎步法、手勢、身形、呼吸與技法應用,可讓學員體悟太極拳的招式與內涵,所以沒有條件限制,只要您有興趣,無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。
 需要準備的工具/軟體?
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
 上課會用甚麼方式進行呢?
提供課程相關的講義,詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式,套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習,必要時由學員上台演練與分享學習心得,務求每位學員能學會每一個招式。
 評量方式
學員的學習態度、學習成效及學員出席率。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動,有著豐富的哲學內涵,本課程內容主要藉由三十七太極拳的套路學習,使得身體的氣血流暢,肌筋骨骼、五臟六腑強健 ;並且經過此課程的學習後,能夠奠定太極拳的基礎。
 課程目標
一、活絡全身筋骨,鬆活肢體關節,端正身體骨骼結構與端莊儀表姿態。
二、藉由三十七式太極拳套路,熟練太極身法手法步法,進而達到身體鬆活步法轉換機靈與太極拳技法。
三、本學期教學三十七式太極拳後半段共十七個招式。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:200元(線上報名,於8/31前免收報名費)
製證費:100元(報名線上課程線者,於開學後寄到府上;若為實體課程,請於上課前,攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。)
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱:本校官網/學員專區/學員服務/學員團體意外保險Q&A
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1二十. 單鞭下勢
二一. 右左金雞獨立
*1.上步提勾抱掌 2.左轉送勾手 3.轉體上步 4.弓腿前移
5.轉體扣腳、翻掌前按 6.撇腳後坐 7.仆腿落手扣左腳
8.撇腳弓腿挑掌扣右腳
*1.提右膝挑右掌左獨立步
2.微右轉體落右腳 3.提左膝挑左掌右獨立步
第二週2二二. 右左分腳*1.落腳穿掌 2.後坐下捋 3.轉體抱掌 4.分掌分腳
*1.沉身落腳 2.弓腿後捋 3.轉體抱掌 4.分掌分腳
第三週3二三. 轉身蹬腳
二四. 左右摟膝拗步
*1.提膝掤手 2.轉身抱掌 3.分掌蹬腳
*左摟膝拗步 :1.提膝屈肘 2.沉身上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌
*右摟膝拗步 : 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.盪手上步 4.弓腿前移
5.轉體摟膝推掌
第四週4二五. 進步栽捶1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.上步握拳 4.弓腿下栽捶
第五週5二六. 上步攬雀尾
(掤、捋、擠、按)
二七. 單鞭
*1.後坐鬆拳 2.轉體撇腳 3.上步右掤/捋/擠/按
*1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手 5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按
第六週6二八. 玉女穿梭(一)
玉女穿梭(二)
*1.後坐鬆腕 2.右轉扣腳落手 3.坐左鬆勾 4.右踏步
5.上步錯手 6.弓腿前移 7.轉體架推
*1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步 5.弓腿錯手 6.轉體架推
第七週7二八. 玉女穿梭(三)
玉女穿梭(四)
*1.後坐擺掌 2.向左踏步 3.上步錯手4.弓腿前移 5.轉體架推
*1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步
5.弓腿錯手 6.轉體架推
第八週8二九. 左掤/攬雀尾 (掤、捋、擠、按)*1.左腳上步 2.弓腿掤手 3.左轉扣右腳
*1.上步提勾抱掌 2.左轉送勾手 3.轉體上步 4.弓腿前移
5.轉體扣腳、翻掌前按 6.撇腳後坐 7.仆腿落手扣左腳
8.撇腳弓腿挑掌扣右腳
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10三十. 單鞭下勢1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手
5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按
第十一週11三一. 上步七星上右步,右腳虛步,十字拳
第十二週12三二. 退步跨虎1.撤右步鬆拳 2.坐右腿左轉體,虛步推掌
第十三週13三三. 轉身擺蓮1.微左轉落手 2.右轉身(右腳掌為軸旋轉360度)
3.右擺蓮腿
第十四週14三四. 彎弓射虎1.沉身上步 2.弓腿盪手 3.轉體架拳
第十五週15三五. 進步搬攔捶1.重心前移,提左腳 2.後坐鬆拳下捋 3.上右腳,擺步
4.轉體上左步,搬、攔 5.弓腿前移 6.轉體扣腳打拳
第十六週16三六.如封似閉
三七. 十字手合太極
*1.稍左轉鬆右拳 2.後坐封掌 3.分手前按
*1.後坐鬆腕 2.右轉扣左腳 3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手
1.雙手鬆落分開 2.微右轉體撇腳 3.收並左腳還原
第十七週171-37招式複習*招式一至三十七 總複習與測驗
第十八週18成果展準備美好的成果在全校共同結業日展現

講師介紹

謝錦坤 講師  謝錦坤 講師  謝錦坤 講師     謝錦坤 講師

 現職:
中華民國太極拳總會中山分會 理事長
中華民國太極拳總會中山分會 太極拳總教練
台北市天母太極拳社 太極拳指導老師
新北市樹林社區大學 太極拳講師
行政院體委會核定頒發國家級教練、國家級裁判資格
 簡介:
2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
歷年來榮獲各項太極拳比賽 共計金牌16面及銀牌15面
 專長:
太極拳研究
太極拳是中華武術的瑰寶,透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動,能夠緩和焦慮情緒,增強心肺功能,鍛鍊神經系統,活化氣血循環;是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。練習太極拳,對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊,使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉,乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊,這是一般單一運動無法做到的。這是學習太極拳最大的好處。
 擁有證照:
西元2011年     國家級運動教練證
西元2012年     國家級裁判證
 得獎/擔任評審:
西元2013年     2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2014年     2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2014年      2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2015年      2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2015年      2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2016年      2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2018年     2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 擔任裁判
 落格(Blog):  臉書(Facebook):


新北市樹林社區大學 電話:(02)2683-1680 E-MAIL:mail@shulincc.org

樹林校區服務處(校本部)
服務地址:238樹林區育英街176號​     (樹林國小內4樓)  
洽公時間:​週一至週五16:30~20:00   週三18:30-20:00

 

北大校區服務處
服務地址:238樹林區育學勤路555號​   (桃子腳國中小2樓)  
洽公時間:週一至週五18:30~20:00

 

Copyright ⓒ 2021 Shu Linc community college

新北市樹林社區大學.
載入中...
top↑