115-秋季班 1152C410-午後有氧舞蹈與伸展
招生人數：25人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
上課日期：2026-09-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 下午 2點0分~3點50分
上課地點：樹林校區 健民協會圖書館無課桌椅教室
上課地址：
238新北市樹林區復興路335巷7號 
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
運動服裝： 請穿著吸濕排汗、具伸縮性的運動服，方便肢體大範圍活動。
運動鞋： 【必備】 請準備一雙室內專用、避震良好的運動鞋（慢跑鞋或有氧舞蹈鞋），以保護足底與膝蓋關節。
飲用水： 課程中會安排補水時間，請攜帶水壺（建議 500cc 以上）。
小毛巾： 課程包含爆汗有氧環節，請攜帶毛巾隨時擦汗，避免著涼。
愉悅的心情： 本課程**「免帶瑜珈墊」**，輕裝前來即可輕鬆運動！
上課會用甚麼方式進行呢?
運動鞋： 【必備】 請準備一雙室內專用、避震良好的運動鞋（慢跑鞋或有氧舞蹈鞋），以保護足底與膝蓋關節。
飲用水： 課程中會安排補水時間，請攜帶水壺（建議 500cc 以上）。
小毛巾： 課程包含爆汗有氧環節，請攜帶毛巾隨時擦汗，避免著涼。
愉悅的心情： 本課程**「免帶瑜珈墊」**，輕裝前來即可輕鬆運動！
動態暖身 (10-15分鐘)：
從輕緩的步伐開始，有系統地活動全身關節（頸、肩、腰、膝、踝），提升體溫，預防運動傷害。
活力有氧舞蹈 (40-50分鐘)：
動作分解： 將複雜的舞步拆解成簡單、重複性高的核心動作。
循環練習： 配合流行節奏音樂，由慢而快地串連動作，提升心肺功能與代謝，達到「爆汗舒壓」的效果。
全站姿設計： 全程不需地板動作，對膝蓋友善，適合各年齡層。
站姿舒筋伸展 (20-25分鐘)：
利用站立姿勢進行深層肌肉與筋膜的拉伸，重點針對肩頸、背部與下肢進行放鬆
評量方式
從輕緩的步伐開始，有系統地活動全身關節（頸、肩、腰、膝、踝），提升體溫，預防運動傷害。
活力有氧舞蹈 (40-50分鐘)：
動作分解： 將複雜的舞步拆解成簡單、重複性高的核心動作。
循環練習： 配合流行節奏音樂，由慢而快地串連動作，提升心肺功能與代謝，達到「爆汗舒壓」的效果。
全站姿設計： 全程不需地板動作，對膝蓋友善，適合各年齡層。
站姿舒筋伸展 (20-25分鐘)：
利用站立姿勢進行深層肌肉與筋膜的拉伸，重點針對肩頸、背部與下肢進行放鬆
出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
我觀察到許多社區學員渴望運動，但常受限於「體力門檻」或「裝備繁瑣」。特別是午間班的學員，多為想在接送小孩前動一動的家長，或是想改善午間昏沈、筋骨僵硬的長輩。
我想推廣一種**「輕裝運動」**的理念：不需要背負沉重的瑜珈墊，也不需要困難的肢體開發，只要穿上一雙運動鞋，就能在音樂中流汗排毒。透過這門課，我希望帶領學員有感地提升代謝、拉開老筋，讓運動變得簡單、無壓力且充滿樂趣。
課程目標
我想推廣一種**「輕裝運動」**的理念：不需要背負沉重的瑜珈墊，也不需要困難的肢體開發，只要穿上一雙運動鞋，就能在音樂中流汗排毒。透過這門課，我希望帶領學員有感地提升代謝、拉開老筋，讓運動變得簡單、無壓力且充滿樂趣。
本課程結合了**「節奏律動」與「機能伸展」**兩大核心，專為社區大眾設計：
全站式有氧舞蹈： 以簡單好跟的流行音樂為背景，設計中低強度的有氧動作，有效提升心肺功能與全身血液循環，達到舒壓爆汗的效果。
免墊舒筋伸展： 針對現代人常見的肩頸僵硬與腰痠背痛，利用站姿進行深層伸展。強調「不跪地、不壓迫關節」，對膝蓋友善，讓學員在動態燃脂後，能放鬆緊繃的肌肉筋膜。
體態美型修正： 在律動中融入姿態調整，幫助學員找回挺拔的身姿，改善含胸駝背，展現自信。
參考書目
全站式有氧舞蹈： 以簡單好跟的流行音樂為背景，設計中低強度的有氧動作，有效提升心肺功能與全身血液循環，達到舒壓爆汗的效果。
免墊舒筋伸展： 針對現代人常見的肩頸僵硬與腰痠背痛，利用站姿進行深層伸展。強調「不跪地、不壓迫關節」，對膝蓋友善，讓學員在動態燃脂後，能放鬆緊繃的肌肉筋膜。
體態美型修正： 在律動中融入姿態調整，幫助學員找回挺拔的身姿，改善含胸駝背，展現自信。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(800元)
無
其他費用
報名費：每期收取200元
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
無
課程大綱
| 相見歡： 相見歡與課程介紹 | 課程介紹、認識節拍、全站姿安全動作引導。 |
| 低衝擊心肺律動 | 基礎踏步與併步組合，初步提升心肺適應力。 |
| 肩頸舒壓伸展 | 律動中融入擴胸動作，改善久坐僵硬、找回體態。 |
| 手腳協調基礎練習 | 加入簡單手部動作，訓練大腦與四肢的同步感。 |
| 中強度爆汗排毒 | 加大動作幅度，提升代謝效率與全身燃脂效果。 |
| 腰腹核心穩定訓練 | 透過扭轉動作強化側腹線條，穩定身體軸心。 |
| 流行金曲有氧 (一) | 結合快節奏流行音樂，提升運動趣味性與持久力。 |
| 期中姿態校正與複習 | 檢視前段動作精準度，強化正確的運動站姿。 |
| 公民週參與 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 下肢肌力與平衡 | 強化大腿、小腿肌群，提升日常行走的穩定度。 |
| 拉丁熱情律動 | 增加髖部擺動練習，修飾下半身曲線並釋放壓力。 |
| 全身筋膜深度放鬆 | 針對背部與大腿後側進行站姿伸展（免墊子）。 |
| 能量間歇有氧挑戰 | 快慢節奏交替訓練，突破體力瓶頸、極速燃脂。 |
| 優雅律動與柔軟度 | 融入慢速流暢舞步，訓練身體的控制力與美感。 |
| 組合流行金曲有氧 二 | 串連本季最受歡迎的舞曲，享受汗水與成就感。 |
| 姿態校正與複習 | 訓練身體控制力與脊椎前彎、後仰之柔韌伸展。 |
| 成果總複習與活力派對 | 完整呈現教學成果，分享居家簡易站姿伸展法。 |
| 成果展 | 準備美好的成果在全校共同成果展現 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 有氧瑜珈提斯三合一C  |
| 星期三晚上 | 有氧瑜珈提斯三合一 B |
| 星期五晚上 | 有氧瑜珈提斯三合一 A |
講師介紹
林芳菁 講師
六號瑜珈舞蹈工作室總監
中華民國舞蹈職業訓練總會講師
萬花瞳舞團總監
格蘭英語南門分校兒童MV舞蹈教師
社區大學肚皮舞教師
社區大學瑜珈教師
社區大學有氧舞蹈教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
YAI國際師資台北轉化瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
中華民國職業舞蹈訓練協會檢定官
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
中華民國舞蹈職業訓練總會樂齡排舞初級技巧研習營講師
簡介：
中華民國舞蹈職業訓練總會講師
萬花瞳舞團總監
格蘭英語南門分校兒童MV舞蹈教師
社區大學肚皮舞教師
社區大學瑜珈教師
社區大學有氧舞蹈教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
YAI國際師資台北轉化瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
中華民國職業舞蹈訓練協會檢定官
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
中華民國舞蹈職業訓練總會樂齡排舞初級技巧研習營講師
中華民國舞蹈職業訓練協會檢定官
國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
中華民國舞職業舞蹈訓練會講師
專長：
國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
中華民國舞職業舞蹈訓練會講師
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
擁有證照：
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
西元2012年 基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照
西元2015年 Yoga Alliance International 200H
西元2016年 基隆市體育會C級裁判證
西元2016年 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
西元2018年 中華民國舞蹈訓練協會講師專業審核講師
西元2019年 Olga Meos 國際部落融合風師資培訓
西元2019年 深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2020年 中華民國職業舞蹈訓練協會全國舞蹈檢定官
西元2015年 Yoga Alliance International 200H
西元2016年 基隆市體育會C級裁判證
西元2016年 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
西元2018年 中華民國舞蹈訓練協會講師專業審核講師
西元2019年 Olga Meos 國際部落融合風師資培訓
西元2019年 深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2020年 中華民國職業舞蹈訓練協會全國舞蹈檢定官
西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優
西元2016年 第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名
西元2016年 台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導
西元2016年 TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍
西元2016年 中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍
西元2016年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導
西元2016年 第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名
西元2019年 中華民國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2020年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證班之檢定官
西元2021年 中華民國全國流行舞蹈丙級師資証證班之檢定官
西元2022年 中華民國全國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2023年 112年中壢區各里舞蹈交流賽評審
西元2024年 舞訓廣場舞初階技巧研習營講評師
西元2024年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證考核官
西元2024年 113年中壢區各里舞蹈交流賽評審
西元2016年 第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名
西元2016年 台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導
西元2016年 TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍
西元2016年 中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍
西元2016年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導
西元2016年 第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名
西元2019年 中華民國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2020年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證班之檢定官
西元2021年 中華民國全國流行舞蹈丙級師資証證班之檢定官
西元2022年 中華民國全國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2023年 112年中壢區各里舞蹈交流賽評審
西元2024年 舞訓廣場舞初階技巧研習營講評師
西元2024年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證考核官
西元2024年 113年中壢區各里舞蹈交流賽評審
