113-秋季班 1132C510-有氧瑜珈提斯三合一 A
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
穿著運動服裝、乾淨運動鞋、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
有氧瑜珈提斯健康三合一
1. 有氧律動/活氧舒展.心肺訓練、熱量消耗、燃燒體脂肪[40分鐘]
2. 瑜珈提斯訓練、新陳代謝、燃脂雕塑 [40分鐘]
3. 瑜珈伸展舒緩恢復、雕塑身體曲線 [40分鐘]
評量方式
1. 有氧律動/活氧舒展.心肺訓練、熱量消耗、燃燒體脂肪[40分鐘]
2. 瑜珈提斯訓練、新陳代謝、燃脂雕塑 [40分鐘]
3. 瑜珈伸展舒緩恢復、雕塑身體曲線 [40分鐘]
出席率：60%
學習態度：40%
學習態度：40%
課程簡介
課程QR CODE網址
有氧.瑜珈提斯三合一課程:以入門有氧動作為基礎，強化心肺功能、提升身體的協調性,燃燒脂肪。加上瑜伽的養生功法及舒展，彼拉提斯現代的醫療運動，結合兩者，不只是讓身體平衡、正位，這就是瑜珈提斯。一門課可以同時擁有三種功效,物超所值。
課程目標
利用最高效率的有氧運動，提升心肺功能・消耗體內多餘的卡路里，達成燃燒脂肪的效果,再運用瑜珈提斯訓練核心,伸展舒緩及正位，拉筋、速度、爆發力、爆汗排毒，全新的課程架構，以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性，讓身體變得更健康、、體態更好。
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(400元)
無
其他費用
報名費：200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
無
課程大綱
| 課程介紹/有氧+皮拉提斯+瑜珈=三合一全方位健康體雕 | 相見歡/正確的運動觀念/有氧+皮拉提斯+瑜珈介紹講解,體驗 |
| 有氧律動+瑜珈提斯 | 減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率 |
| 有氧、皮拉提斯、瑜珈伸展 | 皮拉提斯核心及肌力訓練 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩瑜珈練習。 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 打造緊實體態的核心力 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 改善緊繃痠痛的柔軟度 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 減體脂、矯正局部肥胖 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 穩定正向,提升身心合一的專注力 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 訓練整體健康和耐力 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 肌力訓練能強化肌肉和骨骼 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 體態雕塑、鬆筋舒展 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 肢體律動協調訓練 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 平衡運動練習增強維持平衡的肌肉，預防跌倒 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 柔軟度練習能增加活動角度減少僵硬 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 拉筋伸展緊繃肌肉 |
| 有氧+瑜珈+皮拉提斯 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 有氧瑜珈提斯三合一 B  |
講師介紹
林芳菁 講師
六號瑜珈舞蹈工作室總監
中華民國舞蹈職業訓練總會講師
萬花瞳舞團總監
格蘭英語南門分校兒童MV舞蹈教師
社區大學肚皮舞教師
社區大學瑜珈教師
社區大學有氧舞蹈教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
YAI國際師資台北轉化瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
中華民國職業舞蹈訓練協會檢定官
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
中華民國舞蹈職業訓練總會樂齡排舞初級技巧研習營講師
簡介：
中華民國舞蹈職業訓練總會講師
萬花瞳舞團總監
格蘭英語南門分校兒童MV舞蹈教師
社區大學肚皮舞教師
社區大學瑜珈教師
社區大學有氧舞蹈教師
國民運動中心有氧舞蹈教師
YAI國際師資台北轉化瑜珈教師
中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師
摩娑舞團 Mosuo Dance Troupe 團員暨師資
中華民國職業舞蹈訓練協會檢定官
道生文教機構舞蹈.有氧肌力教師
中華民國舞蹈職業訓練總會樂齡排舞初級技巧研習營講師
中華民國舞蹈職業訓練協會檢定官
國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
中華民國舞職業舞蹈訓練會講師
專長：
國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師
六號瑜珈舞蹈工作室教師
基隆市體委會C級裁判證
中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
Latonya's Dancehall workshops 結業合格證書
中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書
台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書
YAI200H國際瑜珈師資証書
TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練
中華民國舞職業舞蹈訓練會講師
Bellydance.
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
擁有證照：
Tribal Fusion Bellydance
YOGA
American Tribal Fusion Bellydance
Fusion bellydance
西元2012年 基隆市愛戀中東肚皮舞師資證照
西元2015年 Yoga Alliance International 200H
西元2016年 基隆市體育會C級裁判證
西元2016年 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
西元2018年 中華民國舞蹈訓練協會講師專業審核講師
西元2019年 Olga Meos 國際部落融合風師資培訓
西元2019年 深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2020年 中華民國職業舞蹈訓練協會全國舞蹈檢定官
西元2015年 Yoga Alliance International 200H
西元2016年 基隆市體育會C級裁判證
西元2016年 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照
西元2016年 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照
西元2018年 中華民國舞蹈訓練協會講師專業審核講師
西元2019年 Olga Meos 國際部落融合風師資培訓
西元2019年 深層肌筋膜自我照護培訓認證
西元2020年 中華民國職業舞蹈訓練協會全國舞蹈檢定官
西元2013年 第五屆台灣創意肚皮舞大賽團體組特優
西元2016年 第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名
西元2016年 台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導
西元2016年 TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍
西元2016年 中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍
西元2016年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導
西元2016年 第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名
西元2019年 中華民國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2020年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證班之檢定官
西元2021年 中華民國全國流行舞蹈丙級師資証證班之檢定官
西元2022年 中華民國全國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2023年 112年中壢區各里舞蹈交流賽評審
西元2024年 舞訓廣場舞初階技巧研習營講評師
西元2024年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證考核官
西元2024年 113年中壢區各里舞蹈交流賽評審
西元2016年 第10屆全國社區大學道具融合團體組比賽優勝第二名
西元2016年 台灣異國舞蹈大賽業餘團體組萬花瞳優勝第二名指導
西元2016年 TWDA第七屆海峽二岸創意舞蹈錦標賽肚皮舞團體組supwernova亞軍
西元2016年 中正盃全國東方舞大賽道具及融合組亞軍
西元2016年 TWDA第五屆女王盃全國肚皮舞大賽佳齡團體組萬花瞳季軍指導
西元2016年 第五屆女王盃全國肚皮舞大賽觀眾票選獎第三名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)國際舞蹈錦標賽學員組冠軍指導
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽團體組第一名
西元2017年 第五屆主席杯(HK)香港國際舞蹈錦標賽教練組第三名
西元2019年 中華民國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2020年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證班之檢定官
西元2021年 中華民國全國流行舞蹈丙級師資証證班之檢定官
西元2022年 中華民國全國肚皮舞丙級師資証證班之檢定官
西元2023年 112年中壢區各里舞蹈交流賽評審
西元2024年 舞訓廣場舞初階技巧研習營講評師
西元2024年 中華民國全國廣場排場舞丙級師資証證考核官
西元2024年 113年中壢區各里舞蹈交流賽評審
