第一週 | 1 | 相見歡 | 互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知,說明基礎有氧,認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害。 |
第二週 | 2 | 入門有氧 | 從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,球體拋接套裝式組合動作 |
第三週 | 3 | 入門有氧 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、臀大肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
第四週 | 4 | 健康有氧 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、肩手臂等上半身肌力動作組合教授與練習。 |
第五週 | 5 | 健康有氧 | 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、腹部及背部核心肌力動作組合教授與練習。 |
第六週 | 6 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 |
第七週 | 7 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展組合練習 |
第八週 | 8 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練球體拋接套裝式組合動作、手臂胸等上半身肌力動作組合教授與練習。瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 |
第九週 | 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 舞動有氧 | 在熱情的流行音樂裡,體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十一週 | 11 | 舞動有氧 | 多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣;課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,!球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十二週 | 12 | 舞動有氧 | 多樣的舞蹈技巧組合,讓課程活潑、有趣;課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練!球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十三週 | 13 | 活力有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十四週 | 14 | 活力有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十五週 | 15 | 綜合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十六週 | 16 | 綜合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十七週 | 17 | 動感課程 | 結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
第十八週 | 18 | 雕塑有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化,做全方位的組合,超然脂tabata瘦身訓練。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |