114-春季班 1141C249-伸展瑜珈A
招生人數：20人
招生狀態：
招生中
上課日期：2025-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 7點0分~8點50分
上課地點：北大校區 桃子腳國中小音樂教室 (K202)
上課地址：
238新北市樹林區學勤路555號 
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學員學習態度20％
課程簡介
課程QR CODE網址
以瑜珈體位法為基礎，帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效消除肌肉僵硬及緊張感。
課程目標
伸展是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度。同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(300元)
無
其他費用
報名費：200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
無
課程大綱
| 相見歡，身體組成介紹 | 用圖片介紹身體肌肉骨骼的組成，基本的肌群伸展 |
| 腿部肌群伸展 | 腿部後側前側肌群伸展，能舒緩整天腿部肌肉的疲勞 |
| 腿部肌群伸展 | 腿部內側肌群伸展，能促進下半身血液循環，矯正骨盆及強化關節免於受傷 |
| 脊椎肌群伸展 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 脊椎肌群伸展 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 |
| 肩頸及手臂肌群伸展 | 肩膀前側後側肌群的伸展，能促進淋巴循環加速身體代謝，也能舒緩肩頸酸痛 |
| 肩頸及手臂肌群伸展 | 肩膀前側後側肌群伸展也能延伸到手臂的伸展，能改善五十肩及駝背 |
| 全身肌群伸展 | 將伸展動作串連起來，停留時間拉長，進而伸展到深層的肌群 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式組合分解 祈禱式+展臂式+前屈式 動作分解，提醒該注意的細節 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式組合分解 騎馬式+斜板式+眼睛蛇式+下犬式 動作分解，提醒該注意的細節 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 單腳站姿平衡練習 樹式+單腳站姿舉腳 能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 單腳站姿平衡練習 舞者姿勢+鷹式 能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 英雄式組合練習 英雄式一+英雄式二 能夠穩定髖關節及強化骨盆，避免運動傷害 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 英雄式組合練習 英雄式變化 以英雄式為基礎，增加扭轉及加強伸展 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式結合其他體位法，伸展到全部的肌群，強化穩定關節，促進血液循環，增加身體代謝 |
| 肌群伸展＋體位法練習 | 拜日式結合其他體位法，伸展全部的肌群，強化穩定關節，促進血液循環，增加身體代謝 |
| 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
講師其他相關課程
| 星期五早上 | 伸展瑜珈B  |
講師介紹
新北市三重社區大學中東肚皮舞講師
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師及瑜珈伸展老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
蘆洲國民運動中心 空中瑜珈及中東肚皮舞老師
救國團新店終身學習中心 瑜珈及中東肚皮舞老師
三鶯運動中心 瑜珈及肚皮舞老師
簡介：
新北市三鶯社區大學中東肚皮舞講師及養生瑜珈提斯講師
World Gym 世界健身俱樂部 中東肚皮舞老師及瑜珈伸展老師
魅力四射舞蹈補習班舞蹈老師
蘆洲國民運動中心 空中瑜珈及中東肚皮舞老師
救國團新店終身學習中心 瑜珈及中東肚皮舞老師
三鶯運動中心 瑜珈及肚皮舞老師
舞蹈科班出身,從小熱愛跳舞，大學三年級時接觸了中東肚皮舞，深深受到這神祕的舞蹈吸引，大學四年級開始在三重社區大學教授肚皮舞，畢業後遠赴埃及與多位外國大師學習，至今也不斷的參與中東肚皮舞的進修及比賽；近幾年開始進修空中瑜珈的課程
專長：
中東肚皮舞
瑜珈
空中瑜珈
芭蕾舞
現代舞
民族舞
擁有證照：
瑜珈
空中瑜珈
芭蕾舞
現代舞
民族舞
西元2007年 中華民國瑜珈協會師資結業證書
西元2009年 中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級教練證照
西元2009年 中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級教練證照
西元2014年 第八屆社區大學肚皮舞錦標賽榮獲 道具融合 殿軍
西元2016年 國際東方舞錦標賽 職業組 亞軍
西元2018年 第二屆完美舞神國際肚皮舞大賽 道具融合個人組 第三名
西元2018年 第三屆BGBD國際東方舞大賽 道具融合個人組 第三名
西元2018年 第三屆BGBD國際東方舞大賽 道具融合團體組 冠軍
西元2016年 國際東方舞錦標賽 職業組 亞軍
西元2018年 第二屆完美舞神國際肚皮舞大賽 道具融合個人組 第三名
西元2018年 第三屆BGBD國際東方舞大賽 道具融合個人組 第三名
西元2018年 第三屆BGBD國際東方舞大賽 道具融合團體組 冠軍
