第一週 | 1 | 築基(一) | 1.鬆筋柔功(上):由頭到腳的柔功,能夠將身體的九大關節一節一節鬆開,無論是長期肩頸痠痛、腰痠背痛,都能慢慢紓緩。2.基本樁步練習 3.呼吸功法教學練習。4.簡易的自我按摩保養 5.八卦操 |
第二週 | 2 | 築基(二)、起勢(一)預備式(合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮) | 1.鬆筋柔功(下) 2.基本功練習 3.呼吸功法教學 4.招勢教學 5.自我保養 6.八卦操 |
第三週 | 3 | 起勢(二)預備式(落胯開步、調息) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢教學演練 5.自我保養 6.八卦操收功 |
第四週 | 4 | 摟膝斜行(一)摟膝拗步 | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢教學演練 5.自我保養 6.八卦操收功 |
第五週 | 5 | 摟膝斜行(二)斜行擺腿 | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第六週 | 6 | 手揮琵琶 | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第七週 | 7 | 豹虎歸山(一) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第八週 | 8 | 豹虎歸山(二) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第九週 | 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 豹虎歸山(三) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十一週 | 11 | 肘底看捶(一) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十二週 | 12 | 肘底看捶(二) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十三週 | 13 | 倒攆猴(一)右勢(一) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十四週 | 14 | 倒攆猴(二)左勢 | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十五週 | 15 | 倒攆猴(三)右勢(二) | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十六週 | 16 | 合太極 | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十七週 | 17 | 期末總復習 | 1.鬆筋柔功 2.招勢復習 3.收功 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |