113-春季班 1131C319-樂活養生瑜伽
招生人數：22人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1. 適合50+(50歲以上)瑜伽初學者，循序漸進的練習。
2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
需要準備的工具/軟體?
2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
上課會用甚麼方式進行呢?
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
有鑒於社區高齡化，透過輕鬆愉快的瑜伽練習讓50+(50歲以上)中老年齡層都可以放鬆開心的學習並好好照顧身心。
瑜伽的練習可以超越空間跟天氣的限制，學習有益身心健康的瑜伽，可以在家輕鬆愉快的自我練習。
課程目標
瑜伽的練習可以超越空間跟天氣的限制，學習有益身心健康的瑜伽，可以在家輕鬆愉快的自我練習。
16週規律練習，支持50+(50歲以上)的樂齡長者適當活動，透過瑜伽身心平衡也適當放鬆。
透過穩定的練習，適當伸展，穩定脊柱健康及建立肌肉的支持。樂齡長者也能有意識的覺察身心狀態給予自身支持。
參考書目
透過穩定的練習，適當伸展，穩定脊柱健康及建立肌肉的支持。樂齡長者也能有意識的覺察身心狀態給予自身支持。
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1900 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(300元)含冷氣
無
其他費用
報名費：200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
需自備瑜珈墊
課程大綱
| 舒緩瑜伽練習1（適合在家練習的瑜伽） | (1)講述瑜伽 (2)舒緩瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.肩頸放鬆。 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 |
| 舒緩瑜伽練習2+瑜伽按摩 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿) 4.腿部練習(核心) 5.簡單脊柱練習＆扭轉 6.瑜伽按摩 |
| 舒緩瑜伽練習3(放鬆僵硬的頭肩頸上背)＋瑜伽按摩 | 舒緩瑜伽 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.支持性練習：橋式 4.單腳坐姿前彎 5.扭轉 6.瑜伽按摩 |
| 舒緩瑜伽4(放鬆背髖)＋瑜伽梵唱 | （1）舒緩瑜伽 1.基礎舒緩瑜伽練習 2.腹式呼吸法 3.四足跪姿脊柱暖身 （2）陰瑜伽 （3）瑜伽梵唱 |
| 基礎瑜伽紮根練習(打開身體前側)+瑜伽梵唱 | （1）基礎瑜伽扎根練習 1.拜日式暖身＋腿部腹部練習 2.腹式呼吸及止息練習 3.基礎伸展練習 （2）瑜伽梵唱 |
| 基礎瑜伽紮根練習(活化脊椎)＋大笑瑜伽 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.完全瑜伽呼吸法 3.坐姿前彎 4.後彎 5.嬰兒式 6.扭轉 （2）大笑瑜伽 |
| 基礎瑜伽紮根練習(建立支持)＋大笑瑜伽 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.嬰兒海豚式 4.站姿練習 5.大笑瑜伽 |
| 瑜伽放鬆練習(陰瑜伽)＋睡眠瑜伽 | 1.陰瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.睡眠瑜伽 |
| 公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 瑜伽基礎練習＋呼吸法+ 引導式冥想 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.冥想練習 |
| 瑜伽練習中的靜心冥想（寧靜練習） | 1.基礎瑜伽 2.聖光呼吸法練習 2.瑜伽靜心冥想 |
| 瑜伽基礎練習＋呼吸法+瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.駱駝式 3.瑜伽故事 |
| 瑜伽基礎練習＋呼吸法+大笑瑜伽 | 1.瑜伽與呼吸練習 2.大笑瑜伽 |
| 1.舒緩瑜伽。2.瑜伽按摩 | 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身＆眼鏡蛇 6.盤腿扭轉＆側彎 7.瑜伽按摩。 |
| 基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。 | 1.腹式呼吸法 2.拜日式 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 |
| 靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。 |
| 基礎古典瑜伽練習＋睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
| 基礎古典瑜伽練習＋瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想）成果展 7月8日-12日 | 1.呼吸法 2.體位法 3.適當放鬆 4.瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 放鬆心瑜珈  |
講師介紹
許毓倩 講師
私人瑜伽教師，並指導社區及團體瑜伽課
簡介：
教學經歷：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2024
*社區大學瑜伽老師，2019~2024
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2024
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2024
專長：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2024
*社區大學瑜伽老師，2019~2024
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2024
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2024
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習，從基礎呼吸靜心開始帶領同學與身心做連結，並自我覺察。將瑜伽生活帶到每天的生活作息中，引導學生關注並建立健康平衡的身心。
擁有證照：
西元2017年 Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
