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113-春季班 1131C320-筋膜舒壓瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:北大校區 桃子腳國中小表藝教室 (K201)

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)
 需要準備的工具/軟體?
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 彈力帶(有彈性)NT120/條,瑜伽帶(無彈性)NT90/條,瑜珈磚NT99/個,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師親自操作講解動作如何進如何出,並說明動作對於我們自身的好處為何,同時隨側在身引導學生進行動作操作
 評量方式
出席率50%,學習態度50%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度
 課程目標
課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,所有動作均分程度教學,適合每一個人學習,讓您擁有健康的身心、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底
 參考書目
瑜珈 這樣做就對了 作者:洪光明 出版:相印文化
瑜珈3D解剖學 作者: 瑞龍醫生 出版: 橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(300元)含冷氣
 保證金
 其他費用
報名費:200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費:100元(報名線上課程線者,於開學後寄到府上;若為實體課程,請於上課前,攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。)
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱:本校官網/學員專區/學員服務/學員團體意外保險Q&A
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 彈力帶(有彈性)NT120/條,瑜伽帶(無彈性)NT90/條,瑜珈磚NT99/個,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾

課程大綱
第一週1相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身各個關節部位暖身組合動作教學、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週2入門課程介紹暖身動作,認識正確身體體線定位與姿勢教起,啟動肌肉與關節能量
第三週3入門課程介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合
引領呼吸調息,透過深長呼吸練習讓心.情緒更安定專注,以心引導呼吸,呼吸引導身體肢體動作
第四週4入門課程引領呼吸調息 帶入暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習
第五週5基本課程引領呼吸調息 帶入暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第六週6基本課程呼吸調息暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第七週7基本課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第八週8基本課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10組合課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十一週11組合課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十二週12組合課程呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十三週13組合課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十四週14組合課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十五週15綜合課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十六週16綜合課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十七週17雕塑課程呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy
第十八週18雕塑課程呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎.後彎及扭轉體位的流動串連組合,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy

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講師介紹

薛富真 講師  薛富真 講師  薛富真 講師  薛富真 講師     薛富真 講師

 現職:
現任新北市樹林社區大學、新北市土城運動中心、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位,有氧運動、美體瑜珈、皮拉提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
 簡介:
現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、住宅社區等單位,有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
 專長:
美國有氧體適能協會AFAA有氧證照、美國Yogafit第一級國際證照
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
出健康有氧Serina補給站教學DVD


新北市樹林社區大學 電話:(02)2683-1680 E-MAIL:mail@shulincc.org

樹林校區服務處(校本部)
服務地址:238樹林區育英街176號​     (樹林國小內4樓)  
洽公時間:​週一至週五16:30~20:00   週三18:30-20:00

 

北大校區服務處
服務地址:238樹林區育學勤路555號​   (桃子腳國中小2樓)  
洽公時間:週一至週五18:30~20:00


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