113-春季班 1131C320-筋膜舒壓瑜珈提斯
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
上課日期：2024-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~8點50分
上課地點：北大校區 桃子腳國中小表藝教室 (K201)
上課地址：
238新北市樹林區學勤路555號 
課前資訊
這門課適合誰?
男女不拘,歡迎無基礎者有興趣者加入,限年齡70歲以下,特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)
需要準備的工具/軟體?
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 彈力帶(有彈性)NT120/條,瑜伽帶(無彈性)NT90/條,瑜珈磚NT99/個,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師親自操作講解動作如何進如何出,並說明動作對於我們自身的好處為何,同時隨側在身引導學生進行動作操作
評量方式
出席率50%,學習態度50%
課程簡介
課程QR CODE網址
給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度
課程目標
課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，所有動作均分程度教學，適合每一個人學習，讓您擁有健康的身心、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員訓練柔軟度徹底
參考書目
瑜珈 這樣做就對了 作者:洪光明 出版:相印文化
瑜珈3D解剖學 作者: 瑞龍醫生 出版: 橡實文化
數位教材連結
瑜珈3D解剖學 作者: 瑞龍醫生 出版: 橡實文化
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(300元)
無
其他費用
報名費：200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
請穿著適合輕鬆透氣衣物、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶,可自行準備或請老師代購,瑜珈球NT120/顆, 彈力帶(有彈性)NT120/條,瑜伽帶(無彈性)NT90/條,瑜珈磚NT99/個,若有需要,可幫忙代購)、飲用水、毛巾
課程大綱
| 相見歡 | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及上課前須知說明呼吸練習、暖身各個關節部位暖身組合動作教學、正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
| 入門課程 | 介紹暖身動作，認識正確身體體線定位與姿勢教起，啟動肌肉與關節能量 |
| 入門課程 | 介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合 引領呼吸調息,透過深長呼吸練習讓心.情緒更安定專注,以心引導呼吸,呼吸引導身體肢體動作 |
| 入門課程 | 引領呼吸調息 帶入暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習 |
| 基本課程 | 引領呼吸調息 帶入暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 基本課程 | 呼吸調息暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 基本課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 基本課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 組合課程 | 呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 組合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 綜合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 綜合課程 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 雕塑課程 | 呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
| 雕塑課程 成果展周 7月8日-12日 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎.後彎及扭轉體位的流動串連組合,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 健康活力有氧暨燃脂體雕肌力  |
| 星期四晚上 | 樂活瑜珈與皮拉提斯 |
講師介紹
薛富真 講師
現任新北市樹林社區大學、新北市土城運動中心、中華電視公司、春暉啟能中心、住宅社區等單位，有氧運動、美體瑜珈、皮拉提斯、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
簡介：
現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、住宅社區等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。
專長：
美國有氧體適能協會AFAA有氧證照、美國Yogafit第一級國際證照
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
出健康有氧Serina補給站教學DVD
舞動瑜珈提斯證照、球瑜珈證照
北市魅麗舞影舞團表演班活動表演及亞歷山俱樂部年度成果展表演
台北工專土木科、台北商專、致理商專等大專院校啦啦隊比賽指導老師
新北市志工啦啦隊比賽指導老師
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