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113-秋季班 1132C354-樂活養生瑜伽

 招生人數:22人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~10點50分
 上課地點:樹林校區 文化活動中心文化活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 適合50+(50歲以上)瑜伽初學者,循序漸進的練習。
2. 或是已有瑜珈練習經驗,想要更深入穩定的練習融入生活者。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆好動的褲裝,自備瑜伽墊,大休息使用的保暖物件,飲用水或水壺,及毛巾。

若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。
 評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
有鑒於社區高齡化,透過輕鬆愉快的瑜伽練習讓50+(50歲以上)中老年齡層都可以放鬆開心的學習並好好照顧身心。
瑜伽的練習可以超越空間跟天氣的限制,學習有益身心健康的瑜伽,可以在家輕鬆愉快的自我練習。
 課程目標
16週規律練習,支持50+(50歲以上)的樂齡長者適當活動,透過瑜伽身心平衡也適當放鬆。
透過穩定的練習,適當伸展,穩定脊柱健康及建立肌肉的支持。樂齡長者也能有意識的覺察身心狀態給予自身支持。
 參考書目
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(400元)
 保證金
 其他費用
報名費:200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費:100元(報名線上課程線者,於開學後寄到府上;若為實體課程,請於上課前,攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。)
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱:本校官網/學員專區/學員服務/學員團體意外保險Q&A
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
需自備瑜珈墊,瑜珈磚2塊,瑜珈繩或長毛巾

課程大綱
第一週1舒緩瑜伽練習1(適合在家練習的瑜伽)(1)講述瑜伽
(2)舒緩瑜伽練習。
1.認識與覺察當下身心狀態。
2.九大關節暖身
3.腿部及核心力量練習
3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。
4.放鬆及靜心練習。
第二週2舒緩瑜伽練習2+瑜伽按摩(1)
1.九大關節暖身
2.眼球運動
2.躺姿腹式呼吸
3.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿)
4.核心練習
5.簡單脊柱練習&扭轉
6.瑜伽按摩
第三週3舒緩瑜伽練習3(脊柱活動)+瑜伽按摩舒緩瑜伽
1.九大關節暖身
2.腹式呼吸(瑜伽調息)
3.脊柱活動練習
4.桌子拜日式
5.舒緩瑜珈伸展
6.瑜伽按摩與放鬆
第四週4舒緩瑜伽4(放鬆背髖)+瑜伽梵唱舒緩瑜伽
1.九大關節暖身
2.腹式呼吸(瑜伽調息)
3.脊柱活動練習
4.墊上拜日式
5.舒緩瑜珈伸展與後彎
6.瑜伽按摩與放鬆
第五週5基礎瑜伽紮根練習(打開身體前側)+瑜伽梵唱(1)基礎瑜伽扎根練習
1.拜日式暖身+腿部腹部練習
2.腹式呼吸及止息練習
3.基礎伸展練習
(2)瑜伽梵唱
第六週6基礎瑜伽紮根練習(活化脊椎)+大笑瑜伽(1)基礎瑜伽練習
1.基礎瑜伽練習
2.完全瑜伽呼吸法
3.坐姿前彎
4.後彎
5.嬰兒式
6.扭轉
(2)大笑瑜伽
第七週7基礎瑜伽紮根練習(建立支持)+大笑瑜伽1.基礎瑜伽練習
2.左右鼻孔交換呼吸法
3.嬰兒海豚式
4.站姿練習
5.大笑瑜伽
第八週8瑜伽放鬆練習(陰瑜伽)+睡眠瑜伽1.陰瑜伽練習
2.左右鼻孔交換呼吸法
3.睡眠瑜伽
第九週9公民論壇參與週本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務
第十週10瑜伽基礎練習+呼吸法+
引導式冥想
1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.冥想練習
第十一週11瑜伽練習中的靜心冥想(寧靜練習)1.基礎瑜伽 2.聖光呼吸法練習
2.瑜伽靜心冥想
第十二週12瑜伽基礎練習+呼吸法+瑜伽故事1.瑜伽與呼吸法練習
2.駱駝式
3.瑜伽故事
第十三週13瑜伽基礎練習+呼吸法+大笑瑜伽1.瑜伽與呼吸練習 2.大笑瑜伽
第十四週141.舒緩瑜伽。2.瑜伽按摩1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身&眼鏡蛇 6.盤腿扭轉&側彎 7.瑜伽按摩。
第十五週15基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。1.腹式呼吸法 2.拜日式 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。
第十六週16靜默瑜伽練習1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。
第十七週17基礎古典瑜伽練習+睡眠瑜伽練習1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽
第十八週18基礎古典瑜伽練習+瑜伽晚課(靜心/梵唱/冥想)成果展 7月8日-12日1.呼吸法 2.體位法 3.適當放鬆 4.瑜伽晚課(靜心/梵唱/冥想)

講師其他相關課程
星期二晚上放鬆心瑜珈 招生中

講師介紹

許毓倩 講師  許毓倩 講師  許毓倩 講師     許毓倩 講師

 現職:
私人瑜伽教師,並指導社區及團體瑜伽課
 簡介:
教學經歷:
*團體課,私人課瑜伽老師,2018~2024
*社區大學瑜伽老師,2019~2024
*身心障礙中心瑜伽老師,2021~2024
*新店戒治所瑜伽老師,2022
*日照中心長者瑜伽老師,2022~2024
*身障中心志工訓練,保母教育訓練,公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2024
 專長:
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習,從基礎呼吸靜心開始帶領同學與身心做連結,並自我覺察。將瑜伽生活帶到每天的生活作息中,引導學生關注並建立健康平衡的身心。
 擁有證照:
西元2017年     Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年     Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年     Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年     修復瑜伽師資培訓
西元2022年     西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年     樂齡運動指導師
 部落格(Blog):


新北市樹林社區大學 電話:(02)2683-1680 E-MAIL:mail@shulincc.org

樹林校區服務處(校本部)
服務地址:238樹林區育英街176號​     (樹林國小內4樓)  
洽公時間:​週一至週五16:30~20:00   週三18:30-20:00

 

北大校區服務處
服務地址:238樹林區育學勤路555號​   (桃子腳國中小2樓)  
洽公時間:週一至週五18:30~20:00


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