舒緩瑜伽練習1(適合在家練習的瑜伽) | (1)講述瑜伽 (2)舒緩瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.九大關節暖身 3.腿部及核心力量練習 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 |
舒緩瑜伽練習2+瑜伽按摩 | (1) 1.九大關節暖身 2.眼球運動 2.躺姿腹式呼吸 3.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿) 4.核心練習 5.簡單脊柱練習&扭轉 6.瑜伽按摩 |
舒緩瑜伽練習3(脊柱活動)+瑜伽按摩 | 舒緩瑜伽 1.九大關節暖身 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.脊柱活動練習 4.桌子拜日式 5.舒緩瑜珈伸展 6.瑜伽按摩與放鬆 |
舒緩瑜伽4(放鬆背髖)+瑜伽梵唱 | 舒緩瑜伽 1.九大關節暖身 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.脊柱活動練習 4.墊上拜日式 5.舒緩瑜珈伸展與後彎 6.瑜伽按摩與放鬆 |
基礎瑜伽紮根練習(打開身體前側)+瑜伽梵唱 | (1)基礎瑜伽扎根練習 1.拜日式暖身+腿部腹部練習 2.腹式呼吸及止息練習 3.基礎伸展練習 (2)瑜伽梵唱 |
基礎瑜伽紮根練習(活化脊椎)+大笑瑜伽 | (1)基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.完全瑜伽呼吸法 3.坐姿前彎 4.後彎 5.嬰兒式 6.扭轉 (2)大笑瑜伽 |
基礎瑜伽紮根練習(建立支持)+大笑瑜伽 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.嬰兒海豚式 4.站姿練習 5.大笑瑜伽 |
瑜伽放鬆練習(陰瑜伽)+睡眠瑜伽 | 1.陰瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.睡眠瑜伽 |
公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
瑜伽基礎練習+呼吸法+ 引導式冥想 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.冥想練習 |
瑜伽練習中的靜心冥想(寧靜練習) | 1.基礎瑜伽 2.聖光呼吸法練習 2.瑜伽靜心冥想 |
瑜伽基礎練習+呼吸法+瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.駱駝式 3.瑜伽故事 |
瑜伽基礎練習+呼吸法+大笑瑜伽 | 1.瑜伽與呼吸練習 2.大笑瑜伽 |
1.舒緩瑜伽。2.瑜伽按摩 | 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身&眼鏡蛇 6.盤腿扭轉&側彎 7.瑜伽按摩。 |
基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。 | 1.腹式呼吸法 2.拜日式 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 |
靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。 |
基礎古典瑜伽練習+睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
星期二晚上 | 放鬆心瑜珈 ![]() |
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