第一週 | 1 | 築基(一) | 1.柔功(上):由頭到腳的柔功,能夠將身體的九大關節一節一節鬆開,無論是長期肩頸痠痛、腰痠背痛,都能慢慢紓緩。2.基本功練習 3.簡易的自我按摩保養 4.八卦操 |
第二週 | 2 | 築基(二)、起勢(一)預備式(合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮) | 1.柔功(下) 2.基本功練習 3.呼吸功法教學 4.招勢教學 5.自我保養 6.八卦操 |
第三週 | 3 | 起勢(二)預備式(落胯開步、布氣一 、布氣二、和氣式) | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢教學演練 5.自我保養 6.八卦操收功 |
第四週 | 4 | 起勢(三)起式之一左開龍門 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢教學演練 5.自我保養 6.八卦操收功 |
第五週 | 5 | 起勢(四)起式之二右開虎門 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第六週 | 6 | 起勢(五)起式之禮敬十方 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第七週 | 7 | 起勢(六)起式之恭請指教 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第八週 | 8 | 起勢(七)起式之亮相 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第九週 | 9 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 攬雀尾(一)左龍形之一 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十一週 | 11 | 攬雀尾(二)左龍形之二右龍形 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十二週 | 12 | 攬雀尾(三)右龍形 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十三週 | 13 | 攬雀尾(四)出水式 晃海式 撈月式 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十四週 | 14 | 攬雀尾(五)獻瑞式 戲水式 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十五週 | 15 | 攬雀尾(六)絞柱式 托珠式 追月式 翻江式 歸元式 吐珠式 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十六週 | 16 | 合太極 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.呼吸功法教學 4.招勢功法教學演練 5.自我保養6.收功 |
第十七週 | 17 | 期末總復習 | 1.柔功暖身 2.招勢復習 3.收功 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 7月8日-12日 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |