111-秋季班 1112C223-放鬆心瑜珈

 招生人數:20人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小劍道教室

課前資訊
 這門課適合誰?
1.適合瑜伽初學者,循序漸進的練習。
2.或是已有瑜珈練習經驗,想要更深入穩定的練習融入生活者。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆好動的褲裝,自備瑜伽墊,大休息使用的保暖物件,飲用水或水壺,及毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享
 評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具,透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法,體位法,放鬆及靜心帶到生活中。生活有時緊繃,無法好好休息,或是覺得疲倦。透過規律穩定的瑜伽練習,慢慢找回自己的節奏與平衡。
 課程目標
透過16週規律練習,穩定身心及放鬆。循序漸進地練習適當的呼吸,透過適當的伸展先將身體的緊繃堆積一點一點的移除,再透過穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持,並有意識的覺察身心狀態,練習放鬆與建立穩定的自我支持。
 參考書目
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(100元)
冷氣費(300元)
 保證金
 其他費用
報名費:200元(線上報名,於8/31前免收報名費)
製證費:100元(報名線上課程線者,於開學後寄到府上;若為實體課程,請於上課前,攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。)
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱:本校官網/學員專區/學員服務/學員團體意外保險Q&A
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1舒緩瑜伽練習1(適合在家練習的瑜伽)+靜瑜伽放鬆下背(1)講述瑜伽&舒緩瑜伽練習。
1.認識與覺察。
2.肩頸放鬆。
3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。
4.放鬆及靜心練習。
(2)靜瑜伽練習,下背放鬆。
第二週2舒緩瑜伽練習2+平衡神經系統+古典瑜伽講述(1)
1.眼球/肩頸運動
2.躺姿腹式呼吸
3.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿)
4.腿部練習(核心)
5.簡單脊柱練習&扭轉
(2)靜瑜伽練習,平衡神經系統。
(3)瑜伽4道路。
第三週3舒緩瑜伽練習3+放鬆僵硬的頭肩頸上背+古典瑜伽講述(1)舒緩瑜伽
1.肩頸放鬆
2.腹式呼吸(瑜伽調息)
3.支持性練習:橋式&魚式
4.單腳坐姿前彎
5.扭轉
(2)靜瑜伽練習,放鬆頭肩頸上背
(3)瑜伽5大重點
第四週4舒緩瑜伽4+靜瑜伽調整呼吸+梵唱練習(1)舒緩瑜伽
1.基礎瑜伽練習
2.腹式呼吸法
3.四足跪姿脊柱暖身
(2)靜瑜伽調整呼吸平衡
(3)梵唱練習
第五週5基礎瑜伽紮根練習+靜瑜伽保持年輕活力主題+瑜伽經典哲理分享(1)基礎瑜伽扎根練習
1.拜日式暖身+腿部腹部練習
2.腹式呼吸及止息練習
3.基礎伸展練習
(2)靜瑜伽:保持年輕活力主題
(3)瑜伽經典哲理分享
第六週6平衡與動靜中放鬆
+睡眠瑜伽
(1)基礎瑜伽練習
1.基礎瑜伽練習
2.完全瑜伽呼吸法
3.坐姿前彎
4.弓式
5.嬰兒式
6.半脊柱扭轉
7.瑜伽靜心
(2)睡眠瑜伽
第七週7呼吸練習與身體能力建立+冥想練習1.基礎瑜伽練習
2.左右鼻孔交換呼吸法
3.嬰兒海豚式
4.站姿前彎
5.冥想練習
第八週8瑜伽基礎練習+經典瑜伽晚課(靜心/梵唱/哲理)1.基礎瑜伽練習
2.左右鼻孔交換呼吸法
3.肩立式前預備練習
4.蝗蟲式
5.經典瑜伽晚課(靜心/梵唱/哲理)
第九週9公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10反轉練習及專注+瑜伽經典哲理分享1.基礎瑜伽練習
2.聖光呼吸法
3.反轉體位練習
4.海豚式
5.烏鴉式
6.瑜伽經典哲理分享
第十一週11瑜伽練習中的靜心冥想(寧靜練習)1.基礎瑜伽與聖光呼吸法練習
2.肩立式練習
3.犁式
4.樹式
5.瑜伽靜心冥想
第十二週12進階脊柱彈性+瑜伽故事1.瑜伽與呼吸法練習
2.駱駝式
3.輪式體驗
4.瑜伽故事
第十三週13進階反轉及平衡練習。1.呼吸及暖身練習。2.反轉練習。3.基礎體位。4.蝗蟲式。5.平衡及站姿練習。6.瑜伽梵唱。
第十四週141.舒緩瑜伽。2.引導式冥想。3.瑜伽哲理。1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身&眼鏡蛇 6.盤腿扭轉&側彎 7.引導式冥想。8.瑜伽哲理。
第十五週15基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。1.腹式呼吸法 2.拜日式暖身 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。
第十六週16靜默瑜伽練習1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。
第十七週17基礎古典瑜伽練習+睡眠瑜伽練習1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽
第十八週18基礎古典瑜伽練習+瑜伽晚課(靜心/梵唱/冥想)1.呼吸法 2.體位法 3.適當放鬆 4.瑜伽晚課(靜心/梵唱/冥想)

講師介紹

許毓倩 講師  許毓倩 講師  許毓倩 講師     許毓倩 講師

 現職:
私人瑜伽教師,並指導社區及團體瑜伽課
 簡介:
新店戒治所瑜伽老師, 2022-
中正萬華身障中心瑜伽老師, 2021-
頌缽師培訓1,2階, 2022
私人教練課, 瑜伽清潔法工作坊, 2018-2022
瑜伽團體課, 2018-2022
Sivananda師資培訓 助理老師及翻譯, India, 2018
修復瑜伽培訓, 2019
瑜伽假期主辦,教學及課程翻譯, 2019
台北商業大學瑜伽社公益課For僵直性脊椎炎病友, 2019
印度小食堂料理活動及梵唱課指導老師, 2019-2022
 專長:
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習,從基礎呼吸靜心開始帶領同學與身心做連結,並自我覺察。將瑜伽生活帶到每天的生活作息中,引導學生關注並建立健康平衡的身心。
 擁有證照:
西元2017年     Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年     Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年     Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年     修復瑜伽師資培訓
西元2022年     西藏頌缽療癒師培訓
 落格(Blog):


新北市樹林社區大學 電話:(02)2683-1680 E-MAIL:mail@shulincc.org

樹林校區服務處(校本部)
服務地址:238樹林區育英街176號​     (樹林國小內4樓)  
洽公時間:​週一至週五16:30~20:00   週三18:30-20:00

 

北大校區服務處
服務地址:238樹林區育學勤路555號​   (桃子腳國中小2樓)  
洽公時間:週一至週五18:30~20:00

 

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