112-春季班 1121C227-彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動A
招生人數：22人
招生狀態：
招生中
上課日期：2023-03-07 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 早上 9點0分~10點50分
上課地點：樹林校區 東昇市民活動中心東昇市民活動中心2樓左側小教室
上課地址：
新北市樹林區中山路2段78號之1號2樓 
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈球小顆直徑20公分、運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作，緊接著老師先做說明，再做示範動作，同學了解後在跟著老師的口令同時一起做，停留10秒，老師幫同學調整動作，反覆三次練習。
評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
出席率30%
成果發表30%
課程簡介
課程QR CODE網址
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做，一學就會特別適合不喜歡運動的人，可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
課程目標
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力，使核心肌群的運動達到更深層，有抵抗彈力的施加力氣，可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書目
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
參考書籍：史上最有效拉筋毛巾操
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
數位教材連結
出版社：蘋果屋出版社
作者：呂紹達醫師
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(300元)含冷氣
無
其他費用
報名費：200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
瑜珈球小顆直徑20公分100元、運動毛巾110cm約100元、瑜珈墊約660元、白開水
課程大綱
| 彈力帶向前慢跑→ | 這個動作對於膝蓋及臀部和慢跑姿勢具有良好的效果。 |
| 斜步走路→ | 伸展你的臀部，為您的臀部提供一個全方位的加強鍛鍊。 |
| 測步併走→ | 腳腳套上迷你環狀彈力帶，接著抬頭挺胸站直。 |
| 手臂訓練→ | 藉由對彈力帶收縮的力量，以增加手臂肌群的負荷。 |
| 側彎訓練→ | 屁股側躺於瑜珈球上雙腳靠住牆角，爽手放於耳朵兩側。 |
| 後腿抬高蹲→ | 將後腳背放在瑜珈球上，前往下蹲過程中保持身體穩定。 |
| 瑜珈球卷腹→ | 穩定好你的核心與臀部，再開始緩緩地做卷腹運動。 |
| 瑜珈球轉身卷腹→ | 身體轉向右側，接著慢慢地放下身體回到開始動作。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜珈球抬膝→ | 保持身體的穩定，雙腳支撐在地面上，慢慢放下右腳再接左腳慢慢做動作。 |
| 瑜珈球屈體→ | 雙腳保持伸直，利用核心的力量讓雙腳靠近雙臂，同時抬起臀部並保持平衡。 |
| 站姿前彎夾球→ | 訓練身體的柔軟度，增加肌肉韌帶本身的特性。 |
| 抬腿運動塑造翹臀→ | 將腿放在瑜珈球上面，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 |
| 側躺雙腳夾球→ | 側躺後再把腿夾住球，做上下擺動。 |
| 抬腿運動塑造翹臀→ | 將腿放在瑜珈球上面，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 |
| 站姿前彎夾球→ | 訓練身體的柔暖度，增加肌肉韌帶本身的彈性。 |
| 交互打水(1)→ | 訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。 |
| 交互打水(1)→ | 訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 活力韻律有氧  |
| 星期五晚上 | 彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動B |
講師介紹
王玉俐 講師
樹林社區大學彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、三鶯社區大學彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、三鶯社區大學活力有氧韻律班指導老師、板橋區救國團彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、鶯歌運動中心活力有氧韻律指導老師、鶯歌運動中心彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、清福安養院員工活力有氧韻律指導老師
簡介：
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、鶯歌運動中心有氧韻律舞蹈及毛巾肌力雕塑指導老師、林口師範大學教職員(瑜珈球與毛巾拉筋運動伸展指導教師)
專長：
活力有氧韻律、彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動
擁有證照：
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
