112-春季班 1121C229-放鬆心瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.適合瑜伽初學者，循序漸進的練習。
2.或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
需要準備的工具/軟體?
2.或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。
另外規劃一週的課在週六上午親近山清淨心的瑜伽練習，目前預計在世界地球日4/22（六）08：30~11：30，如遇需調整日期的因素，將彈性調整，請知悉。
評量方式
另外規劃一週的課在週六上午親近山清淨心的瑜伽練習，目前預計在世界地球日4/22（六）08：30~11：30，如遇需調整日期的因素，將彈性調整，請知悉。
學員出席率50%、學習態度50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。生活有時緊繃，無法好好休息，或是覺得疲倦。透過規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回自己的節奏與平衡。
課程目標
透過16週規律練習，穩定身心及放鬆。循序漸進地練習適當的呼吸，透過適當的伸展先將身體的緊繃堆積一點一點的移除，再透過穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，並有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。
參考書目
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(400元)含冷氣
無
其他費用
報名費：200元 (線上報名費每次皆會收取)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
製證費：100元（報名線上課程線者，於開學後寄到府上；若為實體課程，請於上課前，攜帶身分證影本及一寸照片兩張至本校服務處辦理學員證。）
學員團體意外保險200元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
上課時講師會再說明。
課程大綱
| 舒緩瑜伽練習1（適合在家練習的瑜伽）＋靜瑜伽放鬆下背＋梵唱介紹＆練習 | （1）講述瑜伽＆舒緩瑜伽練習。 1.認識與覺察。 2.肩頸放鬆。 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 （2）靜瑜伽練習，下背放鬆。 （3）梵唱介紹＆練習 |
| 舒緩瑜伽練習2＋平衡神經系統＋古典瑜伽講述 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿) 4.腿部練習(核心) 5.簡單脊柱練習＆扭轉 （2）靜瑜伽練習，平衡神經系統。 （3）瑜伽4道路。 |
| 舒緩瑜伽練習3＋放鬆僵硬的頭肩頸上背＋古典瑜伽講述 | （1）舒緩瑜伽 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.支持性練習：橋式＆魚式 4.單腳坐姿前彎 5.扭轉 （2）靜瑜伽練習，放鬆頭肩頸上背 （3）瑜伽5大重點 |
| 舒緩瑜伽4+靜瑜伽調整呼吸＋梵唱練習 | （1）舒緩瑜伽 1.基礎瑜伽練習 2.腹式呼吸法 3.四足跪姿脊柱暖身 （2）靜瑜伽調整呼吸平衡 （3）梵唱練習 |
| 基礎瑜伽紮根練習＋靜瑜伽保持年輕活力主題＋瑜伽經典哲理分享 | （1）基礎瑜伽扎根練習 1.拜日式暖身＋腿部腹部練習 2.腹式呼吸及止息練習 3.基礎伸展練習 （2）靜瑜伽：保持年輕活力主題 （3）瑜伽經典哲理分享 |
| 平衡與動靜中放鬆 ＋睡眠瑜伽 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.完全瑜伽呼吸法 3.坐姿前彎 4.弓式 5.嬰兒式 6.半脊柱扭轉 7.瑜伽靜心 （2）睡眠瑜伽 |
| 呼吸練習與身體能力建立＋冥想練習 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.嬰兒海豚式 4.站姿前彎 5.冥想練習 |
| 瑜伽基礎練習＋經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.肩立式前預備練習 4.蝗蟲式 5.經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜伽基礎練習＋引導式冥想 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.肩立式 4.蝗蟲式 5.冥想練習 |
| 瑜伽練習中的靜心冥想（寧靜練習） | 1.基礎瑜伽與聖光呼吸法練習 2.肩立式練習 3.犁式 4.樹式 5.瑜伽靜心冥想 |
| 進階脊柱彈性＋瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.駱駝式 3.輪式體驗 4.瑜伽故事 |
| 進階反轉及平衡練習。 | 1.呼吸及暖身練習。2.反轉練習。3.基礎體位。4.蝗蟲式。5.平衡及站姿練習。6.瑜伽梵唱。 |
| 1.舒緩瑜伽。2.引導式冥想。3.瑜伽哲理。 | 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身＆眼鏡蛇 6.盤腿扭轉＆側彎 7.引導式冥想。8.瑜伽哲理。 |
| 基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。 | 1.腹式呼吸法 2.拜日式暖身 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 |
| 靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。 |
| 基礎古典瑜伽練習＋睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
| 基礎古典瑜伽練習＋瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） | 1.呼吸法 2.體位法 3.適當放鬆 4.瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） |
講師介紹
許毓倩 講師
私人瑜伽教師，並指導社區及團體瑜伽課
簡介：
新店戒治所瑜伽老師, 2022-
中正萬華身障中心瑜伽老師, 2021-
頌缽師培訓1,2階, 2022
私人教練課, 瑜伽清潔法工作坊, 2018-2022
瑜伽團體課, 2018-2022
Sivananda師資培訓 助理老師及翻譯, India, 2018
修復瑜伽培訓, 2019
瑜伽假期主辦,教學及課程翻譯, 2019
台北商業大學瑜伽社公益課For僵直性脊椎炎病友, 2019
印度小食堂料理活動及梵唱課指導老師, 2019-2022
專長：
中正萬華身障中心瑜伽老師, 2021-
頌缽師培訓1,2階, 2022
私人教練課, 瑜伽清潔法工作坊, 2018-2022
瑜伽團體課, 2018-2022
Sivananda師資培訓 助理老師及翻譯, India, 2018
修復瑜伽培訓, 2019
瑜伽假期主辦,教學及課程翻譯, 2019
台北商業大學瑜伽社公益課For僵直性脊椎炎病友, 2019
印度小食堂料理活動及梵唱課指導老師, 2019-2022
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習，從基礎呼吸靜心開始帶領同學與身心做連結，並自我覺察。將瑜伽生活帶到每天的生活作息中，引導學生關注並建立健康平衡的身心。
擁有證照：
西元2017年 Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
