115-秋季班 1152C236-放鬆心瑜珈
招生人數：25人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
1. 適合瑜伽初學者，循序漸進的練習。
2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
需要準備的工具/軟體?
2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
上課會用甚麼方式進行呢?
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。
規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。
課程目標
規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。
16週規律練習，支持身心平衡也適當放鬆。
課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。
透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。
參考書目
課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。
透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(200元)
冷氣費(200元)
無
其他費用
報名費：每期收取200元
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
無
課程大綱
| 基礎瑜伽練習1+古典瑜伽講述+梵唱練習 | 1. 講述瑜伽基本概念及練習重點 古典瑜伽5大點 2. 基礎瑜伽 （1）呼吸覺察與收攝感官放鬆身心 （2）基礎暖身 （3）基礎體位法 （4）攤屍式引導式放鬆 3.梵唱練習 |
| 基礎瑜伽練習2＋課前祈禱文學習 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.拜日式 4.腿部練習(核心) 5.基礎體位法(躺姿/坐姿/臥姿/站姿) 6.放鬆及靜心練習 7.課前祈禱文 8.梵唱練習 |
| 溫和瑜伽+陰瑜伽練習+梵唱練習 | （1）溫和瑜伽 1.肩頸放鬆 2.呼吸覺察 (2)陰瑜伽練習 (3)梵唱練習 |
| 基礎瑜伽3＋學習課後祈禱文 | （1） 1.腹式呼吸 2.拜日式 3.腿部練習(核心＋變化) 4.基礎體位法(倒立練習(肩立式)+躺姿/坐姿/臥姿) 5.放鬆及靜心練習 (2)學習課後祈禱文 |
| 基礎瑜伽(紮根練習)+睡眠瑜伽 | （1）基礎瑜伽紮根練習 1.拜日式＋腿部腹部練習 2.鼻孔交換呼吸法 3.基礎體位練習 4.睡眠瑜伽 |
| 基礎瑜伽＋呼吸法 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.手臂力量及核心練習 3.反轉體位練習 （2）鼻孔交換呼吸法 |
| 陰瑜伽練習+睡眠瑜伽 | 1.設立練習動機/祝福 2.呼吸覺察 （2）陰瑜伽練習 |
| 瑜伽基礎練習＋呼吸法 | 1.基礎瑜伽練習 2.聖光呼吸法/左右鼻孔交換呼吸法 3.手臂力量及核心練習 4.反轉體位練習 5.站姿平衡練習 |
| 公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 瑜伽基礎練習＋瑜伽經典學習 | 1.基礎瑜伽練習（後彎變化） 2.瑜伽經典學習 |
| 靜淨心瑜伽練習（戶外練習，當日不上課，周日上午參與戶外練習，預定地：樹林大同山） | 1.靜心行走 2.淨山 3.呼吸與覺察 4.大自然梵唱 5.瑜伽伸展 |
| 瑜伽練習中的靜心冥想（寧靜練習）＋瑜伽經典學習 | 1.基礎瑜伽與呼吸法練習 2.反轉練習 3.手平衡 4.瑜伽靜心冥想 5.瑜伽經典學習 |
| 身體力量建立與脊椎活動＋瑜伽經典學習 | 1.身體力量建立與脊椎活動（髖部/後彎/手平衡加強） 2.瑜伽經典學習 |
| 瑜伽基礎練習（拜日式加強）＋睡眠瑜伽 | 1.瑜伽基礎練習（拜日式/反轉練習加強） 2.呼吸法 3.睡眠瑜伽 |
| 瑜伽基礎練習＋梵唱練習 | 1.瑜伽基礎練習 2.呼吸法 3.反轉練習 4.後彎進階 5.梵唱練習 |
| 靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.瑜伽經典學習。 |
| 基礎古典瑜伽練習＋梵唱練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.梵唱練習 |
| 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
講師其他相關課程
| 星期三早上 | 樂活養生瑜伽  |
講師介紹
許毓倩 講師
實踐中的瑜伽生活教室主理人，瑜伽教師。
簡介：
教學經歷：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2026
*社區大學瑜伽老師，2019~2026
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2026
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2026
專長：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2026
*社區大學瑜伽老師，2019~2026
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2026
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2026
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習，從基礎呼吸及靜心開始，帶領同學覺察與連結身心。將瑜伽的練習帶到每天的生活中，引導學生關注並建立健康平衡的身心。
擁有證照：
西元2017年 Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
西元2025年 Sadhana Mandala, 印度Sivananda 瑜伽修行41天練習
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
西元2025年 Sadhana Mandala, 印度Sivananda 瑜伽修行41天練習
