115-秋季班 1152C330-樂活養生瑜伽
招生人數：22人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
1. 適合50+(50歲以上)瑜伽初學者，循序漸進的練習。
2. 適合一般年齡想要穩定將瑜伽練習融入生活者。
需要準備的工具/軟體?
2. 適合一般年齡想要穩定將瑜伽練習融入生活者。
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，相關瑜伽輔具，飲用水或水壺及毛巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
有鑒於社區高齡化，透過輕鬆愉快的瑜伽練習讓50+(50歲以上)中老年齡層都可以放鬆開心的學習並好好照顧身心。
瑜伽的練習可以超越空間跟天氣的限制，學習有益身心健康的瑜伽，可以在家輕鬆愉快的自我練習。
課程目標
瑜伽的練習可以超越空間跟天氣的限制，學習有益身心健康的瑜伽，可以在家輕鬆愉快的自我練習。
16週規律練習，支持50+(50歲以上)的樂齡長者適當活動，照顧身心健康平衡也適當放鬆。
生理上，透過穩定規律的練習，適當伸展，穩定脊柱健康及建立肌肉的支持。
心理上，透過來到教室參與團體練習，建立有意識覺察身心狀態的習慣，給予自身支持。並且提供正念及友善心理健康的生活方式。
參考書目
生理上，透過穩定規律的練習，適當伸展，穩定脊柱健康及建立肌肉的支持。
心理上，透過來到教室參與團體練習，建立有意識覺察身心狀態的習慣，給予自身支持。並且提供正念及友善心理健康的生活方式。
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(200元)
無
其他費用
報名費：每期收取200元
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
需自備瑜珈墊,瑜珈磚2塊,瑜珈繩或長毛巾
課程大綱
| 溫和瑜伽練習1 | (1)講述瑜伽 (2)溫和瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.脊椎暖身 3.腿部及核心力量練習 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 |
| 溫和瑜伽練習2(調養呼吸)＋眼睛瑜伽 | 1.腹式呼吸 2.眼睛瑜伽 3.腿部與核心運動 4.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿) 5.站姿及平衡練習 6.放鬆及靜心練習。 |
| 溫和瑜伽練習3 | 溫和瑜伽 1.身心覺察 2.單鼻孔呼吸(瑜伽調息) 3.腿部與核心練習 4.髖部活動練習 5.溫和瑜珈(前彎/後彎/扭轉) 6.站姿及側彎練習 7.放鬆及靜心練習 |
| 陰瑜伽＋瑜伽梵唱 | 陰瑜伽 1.身心覺察 2.瑜伽調息（左右鼻孔交換呼吸） 3.脊柱活動練習 4.陰瑜珈 5.瑜伽放鬆 6.瑜伽梵唱靜心 |
| 戶外練習（預定第五週，如遇雨或其他因素視情況調整日期或行程） | 1.靜心行走與呼吸 2.覺察練習 3.身體伸展 |
| 基礎瑜伽練習 | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法2. 左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.腿部練習變化（髖部加強＋扭轉） |
| 基礎瑜伽練習2(建立支持) | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法 2.左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.後彎加強 2.站姿練習 |
| 基礎瑜伽練習3(拜日式暖身) | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法 2.左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.拜日式暖身 2.開胸練習 3.站姿練習 |
| 公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 基礎瑜伽練習4 | （1）呼吸練習 1.聖光呼吸法 2.左右鼻孔交換呼吸法 （2）基礎瑜伽練習 1.拜日式 2.腿部練習與核心 3.前彎/後彎/扭轉/站姿與平衡/側彎 4.放鬆練習 |
| 基礎瑜伽練習與瑜珈經典學習 | （1）瑜伽經典學習 （2）基礎瑜伽練習 |
| 基礎瑜伽練習與瑜珈經典學習2 | （1）瑜伽經典學習 2 （2）基礎瑜伽練習 1.呼吸與基礎瑜伽練習 |
| 陰瑜珈練習與瑜伽經典學習3 | （1）瑜伽經典學習 3 （2）陰瑜珈練習 |
| 溫和瑜伽練習(開胸&放鬆下背)與瑜伽經典學習4 | （1）瑜伽經典學習 4 （2）溫和瑜珈練習 1.身心覺察與呼吸 2.髖部活動練習 3.前彎/後彎/扭轉/側彎練習 4.放鬆及靜心練習 |
| 溫和瑜伽練習5（拜月式） | 1.腹式呼吸法 2.拜月式 3.溫和瑜伽練習 |
| 靜默瑜伽練習與梵唱 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 |
| 基礎古典瑜伽練習＋睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
| 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 放鬆心瑜珈  |
講師介紹
許毓倩 講師
實踐中的瑜伽生活教室主理人，瑜伽教師。
簡介：
教學經歷：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2026
*社區大學瑜伽老師，2019~2026
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2026
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2026
專長：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2026
*社區大學瑜伽老師，2019~2026
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2026
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2026
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習，從基礎呼吸及靜心開始，帶領同學覺察與連結身心。將瑜伽的練習帶到每天的生活中，引導學生關注並建立健康平衡的身心。
擁有證照：
西元2017年 Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
西元2025年 Sadhana Mandala, 印度Sivananda 瑜伽修行41天練習
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
西元2025年 Sadhana Mandala, 印度Sivananda 瑜伽修行41天練習
