115-春季班 1151C433-陳式太極拳基礎32式（下）
招生人數：35人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
陳式太極拳基礎32式是初階課程，以養生健體、平衡身心協調為目的。練拳要有決心恆心與毅力，經由日積月累反覆練習，一定能體悟到太極拳的內涵與精隨，讓您擁有豁達的人生觀，並且獲得健康。
只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。
需要準備的工具/軟體?
只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
上課會用甚麼方式進行呢?
提供課程相關的講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由
講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。
評量方式
講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。
評量方式:學員的學習態度與學習成效。
務求每位學員能夠在身心靈三方面經由太極拳的學習而獲得提昇。
務求每位學員能夠在身心靈三方面經由太極拳的學習而獲得提昇。
課程簡介
課程QR CODE網址
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由陳式太極拳基礎32式的套路學習，一方面使得身體的氣血流暢，肌筋骨膜、五臟六腑強健 ；另一方面能逐步領會人體的太極，以達成陰陽和諧，人與自然合一的境界。
課程目標
一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正骨骼與端莊儀態。
二、著重人體內氣的開發訓練，提升身體的精氣神。
三、藉由不斷地練習陳式太極拳基礎32式套路，拳藝始能熟悉與精進，進而達到身心放鬆和身體健康。
參考書目
二、著重人體內氣的開發訓練，提升身體的精氣神。
三、藉由不斷地練習陳式太極拳基礎32式套路，拳藝始能熟悉與精進，進而達到身心放鬆和身體健康。
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(100元)不含冷氣
無
其他費用
報名費：每期收取200元
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
無
課程大綱
| #陳式太極拳行步練習 #八步連環站樁 | *《太極行步》是太極步法行走的練習，是學習套路之前的基礎鍛鍊，練習以腳跟內側擦地而行步，也稱作「鏟步」。 *練習 馬步、丁步、弓步、後坐步、仆步、獨立步、虛步、歇步等八種太極拳的基本步法，並將這八種步法串接起來練習。 |
| #纏絲勁練習 18.金雞獨立 | *纏絲勁：單手纏、雙手纏 *金雞獨立：1.弓步舉拳 2.獨立步上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚擺掌 5.收脚收掌 6.獨立步上穿掌 |
| #逆腹式呼吸法 19.倒捲肱 | *透過逆腹式呼吸練習，在丹田部位形成內壓力，具有蓄積能量、培養內勁的作用，而內勁正是太極拳最主要的運作核心。 *倒捲肱：1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌 |
| #氣沉丹田功 20.白鶴亮翅 21.白蛇吐信 | *氣沉丹田功：結合逆呼吸功法，吸氣提肛與呼氣鬆肛，清氣上升濁氣下降，以《前後吞吐、左右開合、上下提放》三種手勢，引導丹田內氣隨著動作運行到四肢，最後由四肢收歸於丹田，像這樣內外合一的運作，能讓拳架達到週身一致，行雲流水的境界。 *白鶴亮翅 1.轉體撤步 2.虚步分掌 *白蛇吐信 1.轉腰擺手 2.弓步穿掌 |
| #丹田內轉功 22.指襠捶 | *丹田內轉功：肢體引動丹田內氣在腹腔內部做前後上下左右的滾動運轉，能蓄積體內能量、按摩身體的五臟六腑。運作方式：平圓、立圓、側立圓、斜側立圓。 指襠捶* 1.擰腰擺掌 2.轉身搭手 3.震腳擦步掩手 4.側弓步下栽拳 |
| #丹田發勁功 23.白猿獻果 | *《丹田發勁功》:以丹田球體結合腰胯放鬆，能夠將內在的氣勁傳達到四肢，達到更強的爆發力和控制力，也有助於強化核心肌肉與內勁提升。 *白猿獻果:1.擰腰折叠纏繞 2.提膝上衝拳 |
| 24.六封四閉 25.單鞭 | *六封四閉： 1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按掌 *單鞭：1.轉體左推右提勾 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.偏馬步立掌 |
| 26.雀地龍 | *1.轉腰合臂 2.仆步穿掌 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| #腿功 27.上步七星 | *腿功：《腿功》著重身體結構鍛鍊，具有抗擊打能力與武術攻防應用功能。 *上步七星 ：1.弓腿舉拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳 |
| 28.退步跨虎 | * 1.退步轉身分掌 2.丁步合掌 |
| 29.轉身擺蓮 | *1.轉身旋掌 2.撤步擺掌 3.撤脚擺掌 4.擺蓮拍脚 |
| 30.當頭砲 | *1.落脚後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步掤打 |
| 31.金剛搗碓 | *1.轉體捋帶 2.弓步前掤 3.虛步撩掌 4.舉拳提膝 5.震腳砸拳 |
| 32.收勢 | *1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.併步還原 |
| 陳式太極拳基礎32式下半段18-32式複習 | 陳式太極拳基礎32式下半段18-32式複習與各個內功法複習。 |
| 陳式太極拳基礎32式總複習 | *陳式太極拳基礎32式套路總複習與成果驗收 |
| 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 42式太極劍(下)與太極推手  |
講師介紹
謝錦坤 講師
新北市樹林社區大學/土城社區大學 太極拳講師
中華民國太極拳總會中山分會 榮譽理事長
台北市天母太極拳社 指導老師
日崑太極線上課程 太極拳講師
行政院體委會核定頒發國家級教練、國家級裁判資格
世界太極拳聯盟核定頒發國際級教練資格
簡介：
中華民國太極拳總會中山分會 榮譽理事長
台北市天母太極拳社 指導老師
日崑太極線上課程 太極拳講師
行政院體委會核定頒發國家級教練、國家級裁判資格
世界太極拳聯盟核定頒發國際級教練資格
2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
專長：
2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
太極拳研究
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是一般單一運動無法做到的，這是學習太極拳最大的好處。
擁有證照：
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是一般單一運動無法做到的，這是學習太極拳最大的好處。
西元2011年 國家級運動教練證
西元2012年 國家級裁判證
西元2023年 國際級教練證
西元2012年 國家級裁判證
西元2023年 國際級教練證
西元2013年 2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2014年 2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2014年 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2015年 2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2015年 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2016年 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2018年 2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判
西元2022年 2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判
西元2023年 2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2024年 2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2014年 2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2014年 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2015年 2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2015年 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2016年 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2018年 2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判
西元2022年 2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判
西元2023年 2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2024年 2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
