
| 瑜珈大球 | 幫助骨盆運動,活絡循環 |
| 瑜珈大球 | 訓練平衡感,肌肉的靈敏度 |
| 瑜珈大球 | 核心運動,夾球抬腿 |
| 瑜珈大球 | 核心運動,側彎訓練 |
| 肌力訓練 | 提升肌肉量和肌肉強度的訓練方法 |
| 肌力訓練 | 骨質流失減緩,強化骨骼 |
| 阻力訓練 | 橋式運動,增加核心 |
| 阻力訓練 | 深蹲、練習臀部核心收緊 |
| 阻力訓練 | 肌力訓練,平板支撐,收緊核心和臀部,身體維持一直線 |
| 肌力訓練 | 弓步蹲,保持上半身和地板成垂直狀態 |
| 瑜珈小球 | 能提高核心,更能幫助伸展 |
| 小球運動 | 胸部伸展,感受胸部深層伸展 |
| 抗力小球 | 平衡訓練,用力抬臀部,保持身體穩定 |
| 瑜珈小球 | 核心出力,將瑜珈小球向前帶腳背在球上 |
| 瑜珈小球 | 鳥狗式,腹部位置在球上雙手保持平衡 |
| 瑜珈小球 | 瑜珈球轉體,核心出力臀部收緊,膝蓋間保持一直線 |
| 星期三晚上 | 舞動有氧舞蹈 |
新北市樹林社區大學 電話:(02)2683-1680 E-MAIL:mail@shulincc.org
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