115-春季班 1151C226-彈力帶伸展與瑜珈抗力大球肌力運動
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無須基礎，沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈小球、瑜珈大球、彈力帶、瑜珈墊，可由老師代購
上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作，緊接著老師先做說明，再做示範動作，同學了解後在跟著老師的口令同時一起做，停留30秒，老師幫同學調整動作，反覆三次練習。
評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%
出席率30%
成果發表30%
課程簡介
課程QR CODE網址
彈力帶的作用是藉由拉伸的阻力來鍛鍊肌肉，當所選擇的彈力帶厚度越厚，其被拉伸時阻力也越大，過厚或過薄的彈力帶若使用不當，則越容易帶來運動傷害。
瑜伽大球好處可緩解腰背,因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,可以避免對關節造成過大的衝擊
課程目標
瑜伽大球好處可緩解腰背,因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,可以避免對關節造成過大的衝擊
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力，使核心肌群的運動達到更深層，有抵抗彈力的施加力氣，可提升運動強度。
瑜珈抗力大球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的消耗脂肪功效。
參考書目
瑜珈抗力大球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作，讓肌肉得到有效的消耗脂肪功效。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場設費(500元)
無
其他費用
報名費：每期收取200元
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證製證費：100元。
學員團體意外保險：春秋季班200元、寒暑期班100元。相關資料詳閱：本校官網／學員專區／學員服務/學員團體意外保險Q&A
瑜珈小球、瑜珈大球、彈力帶、瑜珈墊，可由老師代購
課程大綱
| 瑜珈大球 | 幫助骨盆運動，活絡循環 |
| 瑜珈大球 | 訓練平衡感，肌肉的靈敏度 |
| 瑜珈大球 | 核心運動，夾球抬腿 |
| 瑜珈大球 | 核心運動，側彎訓練 |
| 肌力訓練 | 提升肌肉量和肌肉強度的訓練方法 |
| 肌力訓練 | 骨質流失減緩，強化骨骼 |
| 阻力訓練 | 橋式運動，增加核心 |
| 阻力訓練 | 深蹲、練習臀部核心收緊 |
| 阻力訓練 | 肌力訓練，平板支撐，收緊核心和臀部，身體維持一直線 |
| 肌力訓練 | 弓步蹲，保持上半身和地板成垂直狀態 |
| 瑜珈小球 | 能提高核心，更能幫助伸展 |
| 小球運動 | 胸部伸展，感受胸部深層伸展 |
| 抗力小球 | 平衡訓練，用力抬臀部，保持身體穩定 |
| 瑜珈小球 | 核心出力，將瑜珈小球向前帶腳背在球上 |
| 瑜珈小球 | 鳥狗式，腹部位置在球上雙手保持平衡 |
| 瑜珈小球 | 瑜珈球轉體，核心出力臀部收緊，膝蓋間保持一直線 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 舞動有氧舞蹈  |
講師介紹
王玉俐 講師
樹林社區大學彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、三鶯社區大學彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、三鶯社區大學活力有氧韻律班指導老師、板橋區救國團彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、鶯歌運動中心活力有氧韻律指導老師、鶯歌運動中心彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動指導老師、清福安養院員工活力有氧韻律指導老師
簡介：
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、鶯歌運動中心有氧韻律舞蹈及毛巾肌力雕塑指導老師、林口師範大學教職員(瑜珈球與毛巾拉筋運動伸展指導教師)
專長：
活力有氧韻律、彈力帶與瑜珈球肌力伸展運動
擁有證照：
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
西元2014年 中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照
